Со доаѓањето на постудените денови и студената сезона, многумина посегнуваат по витамин Ц како докажан имунолошки сојузник. Но, дали навистина може да ги спречи или барем да ги ублажи досадните симптоми? Иако неговата улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем е несомнена, научните студии нудат мешани одговори за тоа колку е ефикасен откако веќе ќе се појави настинка, пишува Health.com.
Витаминот Ц е есенцијална хранлива материја растворлива во вода која делува како моќен антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките од оштетување. Исто така, помага во зајакнувањето на бариерата на кожата, првата линија на одбрана на телото од навлегување на штетни микроби.
Може да го скрати времетраењето на настинката
Некои истражувања сугерираат дека редовното земање витамин Ц може да го скрати времетраењето на симптомите на настинка или грип за околу 10 до 30 проценти. Сепак, овој ефект е забележан главно кај луѓе со потешки симптоми. Се смета дека витаминот Ц ја зголемува способноста на телото да се бори против бактериите кои можат да ја продолжат или влошат настинката и генерално го зајакнува имунолошкиот систем за борба против вирусите.
Симптомите може да бидат поблаги
Луѓето кои редовно земаат додатоци на витамин Ц може да доживеат поблаги симптоми кога ќе настинат. Некои студии сугерираат дека витаминот Ц може да ја намали сериозноста на настинката за околу 15 проценти. Ова делумно се припишува на неговите антихистамински ефекти, кои можат да помогнат во ублажување на кивањето и течењето на носот.
Намален ризик, но само за некои
Витаминот Ц може да биде најкорисен во спречувањето на настинки кај луѓе кои се занимаваат со напорна физичка активност, како што се професионалните спортисти, особено при екстремно ниски температури. Една студија покажа дека ризикот од развој на настинка е намален за околу 50 проценти кај луѓе кои земале витамин Ц две до три недели пред таквите активности. Сепак, нема доволно докази за да се потврди истата корист за луѓето кои се занимаваат со умерена рекреација.
Времето на внесување е клучно
Иако постојат некои придобивки, истражувањата сугерираат дека витаминот Ц е корисен само ако го земате пред да се појават симптомите на настинка. Откако ќе се појави настинка, неговата употреба веројатно нема да има значителен ефект. Исто така, бидете внимателни со високи дози, кои можат да предизвикаат несакани ефекти како дијареја, гадење и стомачни тегоби. Витаминот Ц може да реагира и со некои лекови, како што се статини или лекови за лекување на рак.
Совети за најдобра употребливост
За да го извлечете максимумот од вашиот витамин Ц, јадете многу шарено овошје и зеленчук, како што се црвени пиперки, агруми, јагоди и брокула. Највисоките нивоа на витамин Ц се наоѓаат во суровата храна, а ако ја готвите, изберете методи како што се готвење на пареа или микробранова печка за да се минимизира губењето на хранливи материи. Долгорочното складирање, како и изложеноста на сончева светлина или влага, може да ја намалат ефикасноста на додатоците на витамин Ц.
Препорачани дози
Препорачаниот дневен внес на витамин Ц е околу 90 милиграми за возрасни мажи и 75 милиграми за жени. Клиничките испитувања кои покажале ефект врз настинките користеле дози поголеми од 1.000 милиграми. Дозите до 2.000 милиграми дневно се сметаат за безбедни за повеќето луѓе, но задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да земете високи дози, особено ако имате други здравствени проблеми.
The post Дали витаминот Ц има вистински ефект во спречувањето и лекувањето на настинки? appeared first on Во Центар.
