Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Биткоинот падна за 20 илјади долари за две недели, владее голем страв
  Речиси е тешко да се замисли дека само пред неколку… Read more: Биткоинот падна за 20 илјади долари за две недели, владее голем страв
• Забрана за возење добија 101 возач на првиот ден со „Безбеден град“
  Вкупно 101 забрана за возење е изречена вчера како резултат… Read more: Забрана за возење добија 101 возач на првиот ден со „Безбеден град“
• Драматични сообраќајки во Македонија: Тешко повредени тројца – малолетници и 71-годишен велосипедист!
  Две сериозни сообраќајни несреќи се случиле во прилепско и струмичко,… Read more: Драматични сообраќајки во Македонија: Тешко повредени тројца – малолетници и 71-годишен велосипедист!
• Ким Кардашијан во врска со Луис Хамилтон?! Парот фатен на романтичен викенд: Риалити ѕвездата одлета во Велика Британија, помина време во луксузен клуб (фото)
  Седумкратниот светски шампион во Формула 1, Луис Хамилтон, е во врска со… Read more: Ким Кардашијан во врска со Луис Хамилтон?! Парот фатен на романтичен викенд: Риалити ѕвездата одлета во Велика Британија, помина време во луксузен клуб (фото)
• Три хороскопски знаци тешко ја поднесуваат зимата и само сакаат да спијат до пролет
  Додека некои луѓе едвај чекаат ќебиња, чај и рано стемнување,… Read more: Три хороскопски знаци тешко ја поднесуваат зимата и само сакаат да спијат до пролет

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.