Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Нема поголема промена од тоа за прв пат во нашата држава да има претседател жена
  Јас тврдам дека ќе се однесувам како претседателка на сите […]
• ПАДНАА ПРВИТЕ ОСТАВКИ ВО СДСМ – си заминува Бетиќи!
  Ова е неговиот интегрален текст објавен на Фејсбук: „Почитувани граѓани […]
• Битиќи соопшти дека дава оставка од функцијата потпретседател на СДСМ
  Вицепремиерот за економски прашања, Фатмир Битиќи со видео обраќање преку […]
• Стево го победи СДСМ со над 90.000 гласа
  Според досегашните резултати од вториот круг на претседателските и на […]
• Потврдивме минимум пратеничка група, ќе бидеме со граѓаните и ќе работиме за нив
  Движењето ЗНАМ – За наша Македонија вечерва испиша историја. Потврдивме […]

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
• 

©ПУЛС24.МК Вестите на интернет страницата на редакцијата ПУЛС24.МК може да се користат исклучиво за лично информирање. Без писмена дозвола од ПУЛС24.МК или посебен договор, не е дозволено преземање, користење или реемитување на вестите.