Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Роналдо им дал цело богатство на жени кои се породиле и исчезнале: Џорџини плаќа 100.000 евра месечно, а еве што бара за возврат!
  Кога се зборува за најуспешните спортисти на денешницата, не може… Read more: Роналдо им дал цело богатство на жени кои се породиле и исчезнале: Џорџини плаќа 100.000 евра месечно, а еве што бара за возврат!
• Детали за пожарот пред бугарската амбасада: Се изнервирал дека возилата биле непрописно паркирани па ги запалил, на стомакот имал тетоважа од пријателот на Радев
  Човекот кој денеска околу пладне потпали две паркирани возила пред… Read more: Детали за пожарот пред бугарската амбасада: Се изнервирал дека возилата биле непрописно паркирани па ги запалил, на стомакот имал тетоважа од пријателот на Радев
• Оваа недела носи неочекуван пресврт за овој хороскопски знак
  Близнаците влегуваат во неделата од 15 јуни во сета своја… Read more: Оваа недела носи неочекуван пресврт за овој хороскопски знак
• Ова лето, внимавајте особено на овие критични датуми: Ќе има хаос!
  Нумеролозите и астролозите тврдат дека летото 2026 година носи неколку датуми во кои потенцијално ќе… Read more: Ова лето, внимавајте особено на овие критични датуми: Ќе има хаос!
• НБРМ: Основната каматна стапка зголемена за 0,25 процентни поени
  На 16 јуни 2026 година се одржа редовна седница на… Read more: НБРМ: Основната каматна стапка зголемена за 0,25 процентни поени

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•