Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Мајк Волц: САД никогаш нема да пристапат со доверба кон Иран
  Американскиот амбасадор во Обединети нации, Мајк Волц, изјави во неделата… Read more: Мајк Волц: САД никогаш нема да пристапат со доверба кон Иран
• Бита Хемати може да биде првата жена обесена за демонстрациите во Иран
  Во светот на високата политика, имињата на обичните луѓе често… Read more: Бита Хемати може да биде првата жена обесена за демонстрациите во Иран
• Гранати од Првата светска војна најдени во нива во прилепско
  Вчера, по пријава во полиција, пиротехничар од ДЗС нашол две… Read more: Гранати од Првата светска војна најдени во нива во прилепско
• (Вознемирувачко видео) Полицаец од Чикаго си ја убива партнерката при потера
  Снимка од телесна камера на полицаец од Чикаго, на која… Read more: (Вознемирувачко видео) Полицаец од Чикаго си ја убива партнерката при потера
• Пресврт во Бугарија: Радев ќе може сам да формира влада, има 135 пратеници
  „Прогресивна Бугарија“ на Румен Радев убедливо води со 45,3 отсто… Read more: Пресврт во Бугарија: Радев ќе може сам да формира влада, има 135 пратеници

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•