Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Делови од Општина Центар утре без вода
  Од ЈП Водовод и Канализација известуваат дека на ден 29.09.2026г.… Read more: Делови од Општина Центар утре без вода
• Почина уште еден пациент со западнонилска треска, вкупниот број на жртви е десет
  Пациент од Скопско (70 години) е десеттата жртва на вирусот… Read more: Почина уште еден пациент со западнонилска треска, вкупниот број на жртви е десет
• Нови цени на горивата: Дизелот поевтинува за 4,50 денари, бензините поскапи за еден денар
  Регулаторната комисија за енергетика, водни услуги и услуги за управување… Read more: Нови цени на горивата: Дизелот поевтинува за 4,50 денари, бензините поскапи за еден денар
• Австрискиот парламент одлучува за нова забрана за цените на горивата за октомври и ноември
  Австрискиот Националрат ќе се состане на итна седница во понеделник… Read more: Австрискиот парламент одлучува за нова забрана за цените на горивата за октомври и ноември
• Преспанското Езеро порибено со 500 илјади млади крапови
  Преспанското Езеро е порибено со 500 илјади млади крапови, произведени… Read more: Преспанското Езеро порибено со 500 илјади млади крапови

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•