Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Новите американски санкции ја погодија политичката и економската елита на Куба
  САД објавија нови санкции насочени кон владејачката елита на Куба,… Read more: Новите американски санкции ја погодија политичката и економската елита на Куба
• Службеник на Канцеларијата на генералниот обвинител на Украина уапсен во случај на корупција
  Националното биро за борба против корупција на Украина (НАБУ) денес… Read more: Службеник на Канцеларијата на генералниот обвинител на Украина уапсен во случај на корупција
• Изменето работното време на шалтерот за издавање одобренија за патување на деца, извести МВР
  Министерството за внатрешни работи ги информира граѓаните дека шалтерот во… Read more: Изменето работното време на шалтерот за издавање одобренија за патување на деца, извести МВР
• Трамп ја предупреди Европа: САД ќе бараат исплата за оружјето испратено во Украина
  Американскиот претседател Доналд Трамп навести дека ќе побара од европските… Read more: Трамп ја предупреди Европа: САД ќе бараат исплата за оружјето испратено во Украина
• (Видео) Општина Битола: За најмладите, за нашата иднина, светнаа новите спортски игралишта
  На три локации во Битола светнаа новите спортски игралишта. Едните… Read more: (Видео) Општина Битола: За најмладите, за нашата иднина, светнаа новите спортски игралишта

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•