Витаминот Д е неопходен за здравјето, но честопати е тешко да се внесе доволно од него само преку исхраната, поради што додатоците во исхраната се толку популарни. Сепак, за да се извлече максимумот од нив, важно е да се знае кога и како да се земаат. Иако многу луѓе претпочитаат да ги земаат наутро, додека други ги избираат вечерните часови, клучот лежи во правилната апсорпција, пишува Healthline.
Зошто е најдобро витаминот Д да се зема со оброк?
Витаминот Д е витамин растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода, но најдобро се апсорбира во крвотокот кога се зема со храна богата со масти. Затоа, се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д со оброци за да се подобри неговата апсорпција.
Една постара студија кај 17 лица покажа дека земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот ги зголемува нивоата на витаминот во крвта за околу 50% по само два до три месеци. Слично на тоа, една студија од 2014 година кај 50 постари возрасни лица покажа дека земањето витамин Д со оброк со висока содржина на масти ги зголемува нивоата во крвта за 32% во рок од 12 часа, во споредба со оброк без маснотии.
За подобра апсорпција, вклучете здрави извори на масти во вашата исхрана како што се авокадо, јаткасти плодови, семки, масна риба како лосос или сардини, полномасни млечни производи и јајца.
Утрото како практичен избор
Многу луѓе избираат да земаат витамин Д наутро бидејќи е полесно да се запомни, особено ако земате повеќе додатоци во исхраната. Растојанието помеѓу додатоците во исхраната во текот на денот може да биде предизвик, па затоа стекнувањето навика да земате витамин Д со појадок е одлично решение.
За да обезбедите конзистентност, можете да пробате неколку едноставни трикови: користете кутија за апчиња, поставете аларм на телефонот или едноставно чувајте ги додатоците во исхраната близу до трпезариската маса како визуелен потсетник.
Влијание врз сонот ако се зема навечер
Постојат и такви кои претпочитаат да земаат витамин Д подоцна во текот на денот, но прашањето е дали тоа влијае на сонот. Доказите за ова се мешани. На пример, преглед на неколку студии од 2021 година сугерира дека витаминот Д може да влијае на производството на мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење. Пониските нивоа на витамин Д пред спиење може да бидат поврзани со зголемена конверзија на серотонин во мелатонин, што значи дека земањето витамин Д непосредно пред спиење може да ги намали нивоата на мелатонин и потенцијално да го наруши сонот.
Од друга страна, поновите истражувања, вклучително и преглед и анализа од 2024 година, покажуваат дека суплементацијата со витамин Д всушност може да го подобри квалитетот на спиењето. Бидејќи витаминот Д може да делува различно кај поединци, најдобро е да експериментирате и да пронајдете време кое најмногу ви одговара.
Значи, дали постои идеално време?
Иако земањето витамин Д со оброци може значително да ја подобри неговата апсорпција и поефикасно да ги зголеми нивоата во крвта, истражувањата сè уште не дале дефинитивен одговор дали е подобро да се зема наутро или навечер. Најважниот чекор е да го вклучите витаминот Д во вашата дневна рутина и да го земате постојано за да се обезбеди максимална ефикасност.
Без разлика дали го земате со појадок или со вечера, важно е да пронајдете време кое ви одговара и нема да ви го попречува сонот. Доследноста е поважна од точното време од денот. Додатоците во исхраната се ефикасен начин за зголемување на нивото на витамин Д, а доколку ви е потребна помош при избор на доза или метод на внесување, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.
The post Зошто витаминот Д не делува? Можеби го земате во погрешно време appeared first on Во Центар.
