Мускулната маса почнува постепено да се намалува веќе по 30-тата година.
Процесите на стареење започнуваат долго пред да им дадеме каква било важност. Така, производството на колаген, на пример, почнува да се намалува веќе во средината на дваесеттите години, коскената маса постепено се намалува во текот на животот, а губењето на мускулната маса , познато како саркопенија, може да започне веќе по триесеттата година . Кај жените, овие процеси се дополнително забрзани по менопаузата.
Сепак, стареењето не значи крај, ние сме свесни за тоа. Иако не би било лошо да се потсетуваме одново и одново дека со правилни животни навики и попаметен избор на храна, можеме значително да го поддржиме здравјето на мускулите, метаболизмот и општата состојба на телото. Наместо рестриктивни диети и одрекувања, поважно е да обрнеме внимание на тоа што внесуваме во телото секој ден .
Идеална храна пред спиење
Кога станува збор за исхраната по 55-годишна возраст , спортскиот нутриционист Тара Колингвуд ја нагласува важноста на храната богата со протеини и растителни влакна , особено како вечерен оброк. Таквиот избор, наведува тој, не ги топи мастите преку ноќ, но може да помогне во зачувувањето на мускулната маса, подобра контрола на апетитот и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што на крајот води до губење на вишокот масти. Колингвуд предлага пет идеи за здрави оброци пред спиење :
1. Грчки јогурт со ленено семе или чиа семе
„Грчкиот јогурт обезбедува протеини кои помагаат во зачувувањето на мускулната маса во текот на ноќта, што е особено важно бидејќи мускулите играат клучна улога во одржувањето на метаболизмот со возраста . Додавањето чиа или ленено семе го зголемува внесот на влакна, што помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта за време на спиењето. Оваа комбинација го продолжува чувството на ситост и ја намалува потребата за грицкање доцна во ноќта“, објаснува Колингвуд.
2. Свежо велигозно сирење со бобинки
Вториот предлог на експертот е свежо посно сирење во комбинација со бобинки. Посното сирење е одличен извор на казеин, протеин кој бавно се вари и во текот на ноќта постепено го снабдува телото со аминокиселините потребни за закрепнување на мускулите. Ова е особено важно во староста, бидејќи зачувувањето на мускулната маса придонесува за здрава регулација на телесната маса на долг рок . Бобинките обезбедуваат влакна и антиоксиданси без прекумерен внес на шеќер.
3. Мал протеински смути
„Смути подготвено со протеински прав, млеко или соин пијалак и храна богата со растителни влакна може да помогне во закрепнувањето на мускулите во текот на ноќта, а притоа да не го оптоварува дигестивниот систем пред спиење “, вели Колингвуд. Ова е практичен избор за луѓе кои не сакаат да јадат цврста храна доцна навечер.
4. Парчиња јаболка со путер од јаткасти плодови
„Влакната од овошјето, во комбинација со протеини и здрави масти, помагаат во спречувањето на ноќните осцилации на нивото на шеќер во крвта што можат да го нарушат квалитетот на спиењето и да поттикнат желба за храна следниот ден. Квалитетниот сон и стабилните нивоа на шеќер во крвта се важни фактори за одржување на здрава телесна тежина “, нагласува нутриционистот.
5. Шака јаткасти плодови со извор на протеини
Последен предлог е една шака јаткасти плодови во комбинација со извор на протеини, како што е јогурт или чаша млеко.
„Јатките содржат здрави масти и одредена количина на растителни влакна, но во комбинација со извор на протеини, ужината станува нутритивно поизбалансирана и обезбедува чувство на ситост подолго време. Сепак, важно е да се внимава на големината на порцијата. Држете ја мала, но заситувачка“, заклучува Колингвуд.
The post Како полесно да ослабете по 55-годишна возраст? Јадете пет намирници пред спиење appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
