Доколку редовно се чувствувате исцрпено и посегнувате по дополнително кафе наутро, причината може да лежи во вашата навика да го прескокнувате појадокот. Иако може да ви изгледа како најлесно нешто што можете да го прескокнете поради зафатен распоред, рани состаноци или семејни обврски, оваа практика може да доведе до пад на енергијата во текот на денот.
Некои луѓе намерно го прескокнуваат појадокот, додека други едноставно не чувствуваат глад наутро. Сепак, прескокнувањето на појадокот го лишува телото од хранливи материи по ноќниот пост, што го отежнува одржувањето на стабилни нивоа на енергија, пишува EatingWell.
Низок шеќер во крвта и замор
Во текот на ноќта, телото постепено ја користи складираната гликоза за енергија, па до утрото тие резерви се на пониско ниво. Затоа избалансираниот појадок е клучен за враќање на енергијата.
„По ноќен пост, нивото на гликоза во крвта е природно пониско“, објаснува регистрираниот диететичар Рајан Гајгер.
„Појадокот помага да се обноват и му дава на вашиот мозок и тело гориво што им е потребно за добро функционирање. Кога го прескокнувате појадокот, вашето тело може да се бори да одржи стабилна енергија, што може да се манифестира како замор, тешкотии во концентрацијата или попладневна депресија.“
Со други зборови, без надополнување на калориите и гликозата, нивото на шеќер во крвта може да стане премногу ниско, предизвикувајќи да се чувствувате летаргично.
Може да ги наруши хормоните
Освен енергијата, прескокнувањето на појадокот влијае и на хормоните.
,Во текот на ноќта, додека спиете, вашето тело полека ги троши резервите на гликоза“, вели Гајгер.
„До утро, тие резерви се значително пониски. Покрај тоа, грелинот, хормонот што сигнализира глад, е покачен и останува покачен подолго ако го прескокнете појадокот.“
Долгите периоди без храна можат да влијаат и на нивото на кортизол, еден од главните хормони на стрес.
„Телото го перцепира продолжениот пост како стрес или „гладување““, вели регистрираниот диететичар Емер Делани.
Kортизолот природно се зголемува наутро за да ни помогне да се разбудиме, но ако поминеме предолго без јадење, тој може да остане покачен, особено кај луѓе кои веќе се под стрес, лошо спијат или имаат нарушени навики во исхраната.
Делејни истакнува дека жените во перименопауза и менопауза може да бидат поподложни на прескокнување на појадокот.
„Жените во перименопауза и менопауза се поподложни на промени во нивото на кортизол и шеќер во крвта поради хормонални промени“, објаснува таа.
„Ако сте под голем стрес или склони кон скокови на шеќер во крвта, прескокнувањето на појадокот може да ги влоши работите.“
Совети за појадок што ќе ви даде енергија
Ако сакате да го воведете појадокот во вашата рутина, корисно е да започнете со неколку едноставни упатства. Најважно е да им дадете приоритет на протеините, кои го забавуваат варењето и го продолжуваат чувството на ситост, што помага во стабилизирање на енергијата.
„Урамнотежен појадок што ќе ви обезбеди енергија треба да содржи најмалку 15 грама протеини и околу 50 до 60 грама сложени јаглехидрати, иако потребите варираат од личност до личност“, вели Гајгер. Добри извори на протеини за појадок се грчки јогурт, јајца, урда, тофу, млеко и протеински смути.
Јаглехидратите се главен извор на енергија во телото, но важно е да се избере вистинскиот вид. Минимално преработените, богати со растителни влакна јаглехидрати се варат побавно и помагаат во спречување на скокови и падови на шеќерот во крвта. Примери за нив се овесна каша, тост од цело зрно, бобинки и семе од чиа.
За комплетен оброк, важно е да додадете здрави масти.
„Додавањето здрави масти како авокадо, јаткасти плодови или семки може да ви помогне да се чувствувате сити и да го одржите нивото на енергија стабилно“, вели Делани.
Можете да комбинирате авокадо и јајца на тост, да додадете путер од јаткасти плодови во овесната каша или да посипете семки на јогуртот.
Ако не сте навикнати на обилен појадок, не мора веднаш да го изедете целиот. Парче леб со висока содржина на растителни влакна или банана со путер од кикирики ќе бидат доволни за почеток, давајќи ви енергија додека не бидете подготвени за поголем оброк.
Прескокнувањето на појадокот може да изгледа безопасно, но кај многу луѓе може да придонесе за нестабилно ниво на шеќер во крвта, покачени хормони на стрес и пад на енергијата подоцна во текот на денот.
Иако не секој треба да јаде веднаш штом ќе се разбуди, редовното прескокнување на утринскиот оброк може да ве остави да се чувствувате уморни и дефокусирани. Изборот на избалансиран појадок што вклучува протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна и здрави масти може да помогне во одржувањето на постабилни нивоа на енергија и да ве одржи сити во текот на утрото.
The post Како прескокнувањето на појадокот влијае на заморот и хормоните appeared first on Во Центар.
