Сите ги знаеме основните совети за здравје, но кога станува збор за долгорочно зачувување на срцето и забавување на стареењето, секојдневните навики се клучни. Кардиохирургот д-р Џереми Лондон предупредува дека одредени модели на однесување можат активно да го забрзаат стареењето на телото, да стимулираат воспаление и да го оптоварат срцето. Во својата објава на Инстаграм, тој истакна пет навики кои имаат најголем негативен ефект.
5. Нездрава исхрана
д-р Лондон истакнува дека нездравата исхрана и вишокот висцерални масти го зголемуваат воспалението, инсулинската резистенција и метаболичките нарушувања. Ваквите процеси го оптоваруваат организмот на долг рок и го забрзуваат стареењето. Наместо рестриктивни диети, се препорачува балансирана исхрана богата со растителни влакна и протеини. Пристапи како DASH диетата, која нагласува интегрална храна и ја ограничува преработената храна, можат да помогнат во одржувањето на здравјето на срцето.
4. Недоволно квалитетен сон
„Квалитетниот сон не е луксуз, туку неопходност“, нагласува д-р Лондон.
Телото се обновува за време на спиењето, а неговиот недостаток може да ги наруши нивоата на енергија и здравјето на срцето. Лекарите препорачуваат постојан распоред на спиење и услови што поттикнуваат квалитетен одмор. Избегнувањето на екрани пред спиење може дополнително да го подобри квалитетот на спиењето.
3. Хроничен стрес
Продолжениот стрес не само што влијае на расположението, туку и на телото на клеточно ниво. Д-р Лондон предупредува дека го зголемува воспалението, ја менува регулацијата на ДНК и ги скратува теломерите, што е поврзано со стареењето. Истражувањата го поврзаа и со поголем ризик од срцеви заболувања. Справувањето со стресот е клучно за одржување на здравјето.
2. Седентарен начин на живот
Д-р Лондон истакнува дека недостатокот на вежбање го забрзува стареењето. Истражувањата покажуваат дека редовната активност помага во одржувањето на телесната функција и го намалува ризикот од слабост. Седечкиот начин на живот ја намалува ефикасноста на митохондриите и снабдувањето на клетките со хранливи материи. Дури и малите промени во секојдневниот живот можат да направат разлика.
1. Пушење и вејпинг
На прво место се пушењето и вејпирањето, кои д-р Лондон ги издвојува како најбрз начин за забрзано стареење на телото. Тој објаснува дека токсичните метаболити го зголемуваат оксидативниот стрес и ја оштетуваат ДНК-та. Таквото оштетување со текот на времето негативно влијае на срцето и другите органи. Токму затоа експертите нагласуваат дека откажувањето од пушење е една од најважните одлуки за долгорочно здравје.
The post Кардиохирург открива пет навики за кои е докажано дека го забрзуваат стареењето appeared first on Во Центар.
