Веројатно знаете што треба да направите за да го држите крвниот притисок под контрола, како што се намалување на внесот на сол, вежбање и справување со стресот. Но, постои уште еден фактор што можеби го превидувате, а тој нема никаква врска со тоа што имате на чинијата, туку со времето на оброците.
Сè поголем број истражувања во новата област на хрононутрицијата, науката за усогласување на времето на оброците со нашиот внатрешен биолошки часовник, сугерираат дека јадењето порано вечера е потценета стратегија за поздрав крвен притисок, пишува EatingWell.
Мишел Рутенштајн, регистриран диететичар специјализиран за кардиологија, препорачува вечерата да се заврши најмалку три часа пред спиење, идеално до 18 или 19 часот.
„Ова порано време го поддржува циркадијалниот ритам на вашето тело, овозможува обработка на хранливи материи кога метаболизмот и чувствителноста на инсулин се природно повисоки и им дава време на вашето срце и крвни садови целосно да се „исклучат“ преку ноќ, што сето тоа може да промовира поздрави модели на крвен притисок“, објаснува таа.
Синхронизација со внатрешниот часовник на телото
Нашите тела функционираат според природен внатрешен часовник познат како циркадијален ритам, а нашиот кардиоваскуларен систем внимателно го следи. За време на здрав сон, крвниот притисок обично паѓа за 10 до 20 проценти во споредба со дневните вредности, што кардиолозите го нарекуваат ноќен пад.
Кога ова намалување на притисокот во текот на ноќта не се случува, вашите ризици вртоглаво се зголемуваат. Истражувањата покажаа дека овој модел е независно поврзан со значително поголем ризик од мозочен и срцев удар. Доцните оброци можат да го попречат овој процес.
„Јадењето непосредно пред спиење може да го спречи кардиоваскуларниот систем целосно да се опушти, одржувајќи го крвниот притисок покачен во часовите кога треба да се одмара“, вели Рутенштајн.
Поврзано со подобри мерења на крвниот притисок
Преглед на студии што го анализирале времето на оброците кај возрасни со висок крвен притисок покажал дека јадењето подоцна е значајно поврзано со повисок крвен притисок, дури и откако ќе се земат предвид квалитетот на исхраната, физичката активност и спиењето. Една од најголемите студии за влијанието на доцните вечери, во која учествувале повеќе од 100.000 возрасни, покажала дека јадењето вечера по 21 часот е поврзано со значително поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања во споредба со јадењето вечера пред 20 часот, при што ефектите се особено изразени кај жените.
Подобрен проток на крв и инсулински одговор
Рутенштајн објаснува дека телото е поефикасно во преработката на храната, регулирањето на шеќерот во крвта и одржувањето на здрава функција на крвните садови кога поголемиот дел од храната ја консумираме порано во текот на денот. „Кога го префрламе тој природен механизам за да јадеме повеќе навечер, нивото на шеќер во крвта и инсулин се зголемуваат преку ноќ, што може да предизвика хипертензија предизвикана од фруктоза“, вели таа.
Ова се случува кога голем оброк навечер го преоптоварува телото со фруктоза, што може да се меша во производството на азотен оксид. Помалку азотен оксид значи поцврсти и потесни крвни садови и повисок крвен притисок. Во исто време, покаченото ниво на шеќер во крвта и инсулин по голем оброк може да им сигнализира на бубрезите да задржат повеќе натриум и да го зголемат крвниот притисок. Студиите покажаа дека вечерата во 18 часот, во споредба со јадењето во 21 часот, значително ги подобрила нивоата на гликоза во крвта во текот на 24 часа.
Дополнителни совети за вечера и поздрав крвен притисок
„Времето за вечера е важен дел од големата слика, но е само едно парче од сложувалката“, забележува Рутенштајн.
„Најголемото влијание врз крвниот притисок сè уште доаѓа од целокупниот начин на живот здрав за срцето: следење на DASH или медитеранска диета, ограничување на вишокот натриум, останување активен, справување со стресот, одржување здрава тежина и давање приоритет на квалитетен сон“, додава таа.
Студиите сугерираат дека планот за здрава исхрана, како што е DASH или медитеранската диета, во комбинација со временски ограничено јадење, може да има синергистички ефект врз крвниот притисок.
The post Кога вечерате? Ова е најдоброто време за подобар крвен притисок appeared first on Во Центар.
