Интернетот е преплавен со информации за магнезиумот: од неговите придобивки и различни видови до совети кога да се зема за максимален ефект. Сепак, важно е да се нагласи дека магнезиумот треба да се бара првенствено во храната, а не нужно во шише со додатоци во исхраната.
„Влијателните личности и здравствените тренери ја преувеличуваат потребата од суплементи“, вели диететичарката Меди Паскариело за GQ.
„Повеќето луѓе можат да внесат доволно магнезиум од храната без да прават драстични или скапи промени во исхраната, и треба да го охрабриме тоа пред да им кажеме на сите да земаат додатоци. Всушност, голем број вообичаени прехранбени производи се богати со магнезиум и лесно можат да го задоволат препорачаниот дневен внес од 400 до 420 милиграми за мажи над 19 години.”
Секако, ако од која било причина не внесувате доволно магнезиум преку вашата исхрана, додатоците во исхраната можат да бидат корисни. Во тој случај, корисно е да знаете кога е најдобро време да ги земате, дали да ги земате со или без храна и на што друго да внимавате за да извлечете максимална корист.
Времето на земање не е клучно
Според Паскариело, многу е поважно да се внесува доволно магнезиум отколку да се грижиме за точното време од денот.
„Едноставно немаме многу докази што укажуваат дека времето на внесување магнезиум во одредено време од денот прави голема разлика кај повеќето луѓе“, истакнува таа.
Сепак, постојат ситуации каде што времето може да игра улога. Ако земате магнезиум за подобрување на сонот, има смисла да го земате пред спиење.
„За лесно апсорбирачки форми на магнезиум кои имаат благ релаксирачки ефект, како што е магнезиум глицинат, земањето пред спиење може да биде најефикасно“, вели Пасквариело.
Од друга страна, некои форми на магнезиум можат да имаат несакани ефекти што влијаат на времето.
„Многу луѓе претпочитаат да земаат магнезиум со утринскиот оброк, особено затоа што некои форми – особено оние што се благи лаксативи – можат да предизвикаат непосредни дигестивни промени што не ги сакате веднаш пред спиење“, објаснува Паскариело.
„Сепак, на некои луѓе им е корисно да го земаат навечер за да помогнат во варењето наутро. Затоа, можеби ќе биде потребно малку експериментирање за да се открие што најдобро функционира за вас.“
Доследноста е поважна од времето
Дијагностицирањето на недостаток на магнезиум може да биде тешко бидејќи поголемиот дел од магнезиумот во телото не се наоѓа во крвта. Иако тестовите за урина можат да помогнат, Паскариело им советува на сите што се загрижени прво да направат едноставна анализа на својата исхрана.
„Ако не внесувате доволно магнезиум, што е потврдено со преглед на вашата исхрана или тестирање, вашиот лекар веројатно ќе ви препорача дневен додаток, но важно е да земате додатоци само ако знаете дека ви се потребни“, вели таа. Ако треба да ги земате, доследноста е клучна. За разлика од некои витамини, магнезиумот треба да се зема секојдневно.
„Како и со повеќето додатоци во исхраната, земањето магнезиум еднаш не е доволно“, вели Паскариело.
,,Ако не внесувате доволно преку исхраната и не можете да го надоместите преку прилагодувања во исхраната, земањето додаток на магнезиум еднаш неделно или кога и да се сетите веројатно нема да биде доволно.“ Затоа, наместо да се опседнувате со точното време, фокусирајте се на создавање навика.
„Ова најдобро се прави со земање во исто време секој ден“, заклучува Паскариело. „Потоа, можете да пробате различни времиња и да видите како реагира вашето тело.“
Како да се ублажат несаканите ефекти?
Ако забележите дека суплементацијата со магнезиум, без оглед на времето од денот, предизвикува дигестивни тегоби како што се болки во стомакот или дијареја, решението може да биде да ја поделите дозата.
„Ќе зависи малку од вкупната доза што ја земате, но за некои луѓе, повисоките дози може полесно да се толерираат кога се распоредени во текот на денот“, вели Паскариело.
„Сепак, за повеќето луѓе, земањето на дневната доза одеднаш е исто толку ефикасно како и земањето наутро и навечер, па затоа за погодност и ефикасност, како и за да се осигурате дека навистина ќе се сетите да ја земете, би препорачал единечна доза.“
Алтернативно, можете да пробате да земате магнезиум со оброк. Иако храната не влијае на апсорпцијата на магнезиум бидејќи е минерал кој не е ниту растворлив во масти ниту растворлив во вода, таа може да помогне во намалувањето на несаканите ефекти.
„Некои луѓе пријавуваат помалку негативни несакани ефекти кога земаат магнезиум со храна, најверојатно поради лаксативните ефекти што можат да ги имаат одредени форми“, вели Паскариело.
„Значи, ако ви се препорачува додаток во исхраната, започнете со оброк и видете како се чувствувате.“
The post Кога е најдобро да се зема магнезиум? appeared first on Во Центар.
