Јаткастите плодови се богати со протеини, растителни влакна, здрави масти, витамини и минерали. Оваа мешавина од хранливи материи може да им помогне и на луѓето да одржуваат здраво ниво на крвен притисок.
Според „Здравје“, ова се четири вида јаткасти плодови што можете да ги додадете во вашата исхрана за подобар крвен притисок и здравје на срцето.
Бадеми
Како и повеќето други јаткасти плодови, бадемите се добар извор на растителни влакна и протеини. Студиите покажаа дека исхраната богата со овие хранливи материи може да го намали ризикот од висок крвен притисок (хипертензија).
Бадемите исто така содржат микронутриенти кои можат да помогнат при висок крвен притисок, вклучувајќи магнезиум и витамин Е.
Имено, 28,3 грама бадеми содржат 76,5 милиграми магнезиум, или 18-25 проценти од препорачаниот дневен внес, во зависност од полот и возраста. Истражувањата покажаа дека исхраната богата со магнезиум е поврзана со помал ризик од хипертензија, иако се потребни повеќе докази.
Витаминот Е делува како антиоксиданс, па затоа би можел да ги ограничи соединенијата што ги оштетуваат клетките наречени слободни радикали, кои играат улога во развојот на срцеви заболувања. Сепак, врските помеѓу витаминот Е и понискиот крвен притисок имаат тенденција да бидат неконзистентни низ студиите.
Студиите што ја испитуваат врската помеѓу консумирањето бадеми и хипертензијата во реалниот свет покажаа ветувачки резултати, иако повеќето откриле дека јадењето бадеми го намалува дијастолниот крвен притисок (долниот број при отчитување) наместо систолниот крвен притисок (горниот број).
Ореви
Оревите се добар извор на протеини и растителни влакна, но тие се исто така богати со полинезаситени, или здрави масти. Само 30 грама (14 половини ореви) содржат 13,4 грама полинезаситени масти, кои вклучуваат омега-3 и омега-6 масни киселини.
Овие здрави масти имаат голем број придобивки за здравјето на срцето – омега-3 можат да помогнат во намалувањето на нивоата на триглицериди (масти) во крвта и да го намалат ризикот од неправилни отчукувања на срцето, додека омега-6 можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта. И двете можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок.
Истражувањата за тоа како јадењето јаткасти плодови влијае на крвниот притисок се малку помешани. Некои студии откриле дека јадењето повеќе јаткасти плодови е поврзано со подобар систолен крвен притисок (највисоката бројка при отчитување) и подобра контрола на крвниот притисок во целина. Сепак, други не пронашле никаква врска или имале мешани резултати.
Ф’стаци
Ф’стаците содржат неколку здрави хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна и некои здрави масти, од кои сите се поврзани со подобар крвен притисок.
Ф’стаците исто така содржат хранливи материи здрави за срцето, како што се антиоксиданси и калиум.
Овие јаткасти плодови содржат бројни антиоксиданси, вклучувајќи бета-каротен, лутеин и зеаксантин и витамин Ц. Антиоксидансите помагаат во намалувањето на оксидативниот стрес, нерамнотежа на штетните соединенија на слободните радикали во телото. Ова би можело да помогне во регулирањето на крвниот притисок.
Околу 190 грама ф’стаци содржат осум проценти од препорачаниот дневен внес на калиум за мажи и 11 проценти за жени. Калиумот помага во опуштање на крвните садови и го отстранува вишокот натриум од телото, што може да го подобри крвниот притисок.
Некои истражувања сугерираат дека додавањето ф’стаци во исхраната наместо друга храна може да го намали систолниот крвен притисок, иако резултатите се недоследни и потребни се повеќе истражувања.
Бразилски ореви
Бразилските ореви се големи јаткасти плодови полни со голем број хранливи материи здрави за срцето. Само шест бразилски ореви содржат 2,1 грама влакна, четири грама протеини и 6,9 грама здрави полинезаситени масти.
Исхраната богата со овие макронутриенти може да поддржи поздрав крвен притисок. Овие јаткасти плодови се исто така одличен извор на селен.
Всушност, само еден бразилски орев содржи помеѓу 68 и 91 микрограм селен, само ограничете го внесот на не повеќе од 400 микрограми селен дневно.
Во мали диететски дози, селенот може да помогне во намалувањето на воспалението и потенцијално да го поддржи здравјето на срцето. Една студија од 2024 година открила поврзаност помеѓу поголемата консумација на селен и помалиот ризик од висок крвен притисок, но потребни се понатамошни истражувања.
The post Кои видови јаткасти плодови можат природно да помогнат во намалувањето на крвниот притисок? appeared first on Во Центар.
