Појадокот кратко по будењето може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и да обезбеди доволно енергија за остатокот од денот. Се препорачува првиот оброк да се јаде во рок од еден до два часа по будењето, и приближно во исто време секој ден за да се избегне нарушување на внатрешниот часовник на телото. Исто така, важно е да се обрне внимание на составот на оброкот, кој треба да биде избалансиран.
Ран појадок за стабилен шеќер во крвта
Голем број студии укажуваат дека раниот појадок може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Една од причините е тоа што телото е почувствително на инсулин, хормонот што го регулира шеќерот во крвта, наутро и го контролира поефикасно отколку подоцна во текот на денот.
По ноќен пост, резервите на енергија се исцрпуваат, а појадокот му обезбедува на телото енергија и хранливи материи што му се потребни за да го започне денот. Ова им помага на мозокот и мускулите подобро да функционираат, придонесувајќи за чувство на будност и подобра концентрација.
Нашите тела имаат и внатрешен биолошки часовник кој им помага на органи како панкреасот, црниот дроб и мускулите да одржуваат здраво ниво на шеќер во крвта. Овој часовник е под влијание на светлината, спиењето и времето на оброците, па затоа нередовното јадење може да го наруши неговото функционирање. Јадењето појадок во исто време секое утро помага да се одржи овој ритам.
Студија спроведена на повеќе од 7.000 луѓе покажа дека јадењето подоцна во текот на денот е поврзано со повисоки нивоа на шеќер во крвта и поголема инсулинска резистенција. Сепак, некои истражувања сугерираат дека одложувањето на појадокот може да им помогне на некои луѓе да го контролираат шеќерот во крвта, што зависи од индивидуалните разлики, навиките за спиење, хормоните, гените и евентуалните хронични заболувања.
Што ако го прескокнете појадокот?
Иако појадокот е добар за вашето здравје, неговото повремено прескокнување нема веднаш да му наштети на вашето тело. Луѓето понекогаш го прескокнуваат затоа што не се гладни или поради зафатен начин на живот. Сепак, редовното прескокнување на појадокот може да има негативни здравствени последици. Студиите ја поврзаа оваа навика со прекумерна тежина, дебелина и зголемен ризик од срцеви и метаболички заболувања, според Health.com.
Студија од 2021 година покажа дека јадењето појадок повеќе од три пати неделно е поврзано со помал ризик од дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Како треба да изгледа еден избалансиран појадок
Урамнотежениот појадок е клучен за одржување на стабилни нивоа на шеќер во крвта и обезбедување енергија за утринските часови. Основата на оброкот треба да бидат сложени јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се леб од цело зрно, овесна каша, кафеав ориз или киноа.
Исто така е важно да се додадат протеини, кои придонесуваат за чувство на ситост и помагаат во контролата на шеќерот во крвта. Добри извори се јајца, грчки јогурт, сирење, производи од соја, јаткасти плодови и семки.
Можете дополнително да ја зголемите количината на растителни влакна со јадење зеленчук и овошје со помала содржина на шеќер, како што се бобинките. Исто така, добра идеја е да го заокружите оброкот со здрави масти кои исто така придонесуваат за ситост, а се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, јаткастите плодови и семките.
The post Колку брзо по будењето треба да појадувате? appeared first on Во Центар.
