Поголемиот дел од човечкото тело се состои од вода, па затоа е исклучително важно да останете хидратирани.
Може да биде збунувачки да се одреди колку вода треба да пие просечен човек дневно, особено кога е топло надвор или кога вежбаме. Ако не ја испиеме вистинската количина на вода, последиците се дехидратација или прекумерна хидратација.
Генерално се препорачува да се пијат шест до осум чаши вода секој ден. Американската национална академија на науките, инженерството и медицината утврдила дека адекватен дневен внес на течности е 3,7 литри дневно за мажи и 2,7 литри дневно за жени. Сепак, треба да се има предвид дека ова се однесува на вкупниот внес на течности, кој вклучува вода, но и други пијалоци, како и храна која содржи вода, како овошје и зеленчук.
Количината на вода што треба да се пие дневно исто така може да варира во зависност од ситуацијата. Според клиниката Мајо, оние кои вежбаат треба да пијат повеќе вода пред, за време и после периодите на вежбање. Ова е особено точно за секоја активност што нè тера да се потиме, бидејќи пиењето вода помага да се заменат изгубените телесни течности.
Луѓето треба да пијат повеќе вода од вообичаено на топло или влажно време бидејќи се потат, што придонесува за губење на течности. Меѓутоа, во области со поголема надморска височина како што се планините, дехидратацијата може да биде почеста.
Кога сте болни, зголемете го внесот на течности
Клиниката Мајо наведува дека луѓето губат телесни течности кога имаат треска, повраќање или дијареа. Затоа, дури и во овие ситуации, важно е луѓето да консумираат повеќе вода. Други состојби кои може да бараат зголемен внес на течности вклучуваат инфекции на мочниот меур и камења во бубрезите.
Чувството на жед и темна урина со силен мирис се некои од почетните знаци дека можеби сте дехидрирани. Други симптоми вклучуваат чувство на слабеење, вртоглавица или сува уста.
Пиењето млеко, вода и овошни сокови е исто така добар начин да останете хидратирани. Сепак, луѓето треба да бидат свесни за количеството шеќер што може да го содржат засладените пијалоци. Чајот и кафето исто така можат да помогнат во хидратацијата, иако луѓето треба да се трудат да внимаваат колку кофеин консумираат.
Кога се јавува прекумерна хидратација?
Можно е да се внесе премногу течност, но ова е редок проблем за луѓето со здрави бубрези. Сепак, прекумерното внесување може да се случи кога телото задржува или акумулира премногу вода.
Некои спортисти, особено учесници во настани за издржливост, како што се маратони, може да бидат склони кон прекумерно внесување течности. Ова може да предизвика труење со вода или опасно ниско ниво на натриум, наречено хипонатремија.
За да му помогнат на телото да го елиминира вишокот вода и да го намали притисокот врз срцето и другите органи, лекарите може да препишат диуретици или диуретици кои го стимулираат излачувањето на урината.
Пронајдете не на следниве мрежи:
