Иако постојано предупредуваме за опасностите од недоволно спиење, ретко се дискутира дека премногу сон може да биде и штетен. Во пресрет на Светскиот ден на спиењето, кој се слави овој петок, 13 март, со цел да се подигне свеста за важноста на здравите навики за спиење, експертите објаснија која е горната граница на здрав сон и како да се постигне идеална количина на одмор.
Иако многу луѓе сакаат да се одмараат за време на викендите и да се будат околу 11 часот наутро по 10 часа сон, научните истражувања покажуваат дека оваа навика може да има негативни последици. Докторките Шарлот Гупта и Габриел Ригни напишаа во статија за „The Conversation“ за влијанието на прекумерниот сон врз целокупното здравје, а нивните наоди се изненадувачки.
Опасности од прекумерно спиење
Преглед на 79 научни студии покажа дека луѓето кои спијат повеќе од девет часа навечер имале 34 проценти поголем ризик од смрт во споредба со оние кои спијат препорачаните седум до осум часа.
Сличен тренд покажа и студија од 2018 година, која го следеше здравјето на сонот на учесниците во период од една до 30 години. Истражувањето покажа дека луѓето кои спиеле повеќе од девет часа имале 14 проценти поголема веројатност да умрат во текот на периодот на студијата.
Студиите покажаа дека премногу сон е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, хронична болка, зголемување на телесната тежина и метаболички нарушувања.
Како да се постигне идеална количина на сон
Гупта и Ригни советуваат дека за да се постигне идеална количина на сон, треба да се изложувате на сончева светлина и да останете активни во текот на денот, како и да се обидете да одржувате редовно време за спиење и будење.
Исто така, препорачливо е да се избегнуваат екрани најмалку еден час пред спиење, а исто така е клучно да се осигура дека спалната соба е тивка, темна и со оптимална температура. Се подразбира дека удобноста е клучна за квалитетен ноќен одмор.
Сами Марго од „Дримс“ исто така сподели неколку совети, истакнувајќи ја рутината како најважен елемент.
„Луѓето имаат потреба од ритам и рутина. Одете во кревет и будете се приближно во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ако сте спиеле лошо, одете во кревет порано наместо да лежите наоколу. Релаксирајте се со смирувачки активности пред спиење, ограничете го внесот на кофеин во доцните часови и погрижете се вашата спална соба да биде ладна, темна и удобна“, објасни таа.
The post Колку сон е премногу? appeared first on Во Центар.
