Кортизолниот стомак не е само резултат на стрес. Каква улога играат кортизолот, хормоните, исхраната, омега-3 масните киселини, магнезиумот и додатоците во исхраната во борбата против салото на стомакот?
Кортизолниот стомак е популарно име за абдоминална дебелина. Се претпоставува дека покаченото ниво на хормонот кортизол влијае на местото и количината на масно ткиво што се таложи во телото.
Лекарите нагласуваат дека зголемувањето на телесната тежина е предизвикано од многу различни фактори и истакнуваат дека причината за акумулација на маснотии во пределот на стомакот не е толку едноставна. Не е медицински термин или дијагноза, но дебелината во абдоминалната област може да биде знак дека нешто се случува во телото.
Зошто се јавува „кортизолен стомак“?
Телесната тежина е под влијание на бројни фактори – исхрана, ниво на физичка активност, постоечки здравствени состојби, квалитет и должина на спиење, генетика. Хормоните како што се андрогените, прогестеронот и естрогенот, инсулинот, тироидните хормони и кортизолот исто така играат важна улога.
Нивоата на овие хормони можат да влијаат на таложењето на масното ткиво. На пример, жените во пременопауза имаат тенденција да имаат повеќе маснотии во бутовите, колковите и задникот. По менопаузата , кога нивото на естроген се намалува, масното ткиво почесто се движи кон стомакот и горниот дел од телото.
Кортизол и зголемување на телесната тежина
Кортизолот е хормон кој често се нарекува „хормон на стрес“. Надбубрежните жлезди лачат кортизол и адреналин. И двата хормона учествуваат во одговорот на телото на стрес. Адреналинот го активира одговорот „бори се или бегај“, обезбедувајќи енергија за соочување со опасност или бегство. Кортизолот делува по адреналинот и му помага на телото да остане будно и подготвено да реагира подолго време.
– Идејата дека хроничниот стрес го зголемува кортизолот, кој потоа предизвикува прекумерно акумулирање на масно ткиво во абдоминалната област, не е научно потврдена – вели д-р Рексфорд Ахима, директор на Одделот за ендокринологија, дијабетес и метаболизам на Универзитетот Џонс Хопкинс. Сепак, тој додава дека постојат и одредени медицински состојби кои можат да предизвикаат абнормално високи нивоа на кортизол и да резултираат со зголемување на телесната тежина во абдоминалната област.
Идејата дека хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол не е научно докажана.
Кушингов синдром
Кушингов синдром е состојба во која телото лачи премногу кортизол. Може да се појави поради тумори, но и како несакана реакција на употреба на одредени лекови. Еден од најчестите симптоми на овој синдром е зголемување на телесната тежина во абдоминалната област, додека рацете и нозете остануваат релативно витки.
Ако причината за зголемување на обемот на желудникот е Кушингов синдром, може да се појават и следниве симптоми:
зголемување на телесната тежина во пределот на лицето (т.н. „месечево лице“);масно перниче меѓу рамената (т.н. „грпка како бивол“);розови или виолетови стрии на стомакот, колковите, бутовите, градите и под пазувите;тенка и чувствителна кожа која лесно се појавува модринка;бавно заздравување на рани;акни.
Метаболен синдром
Метаболниот синдром е група на нарушувања кои го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Луѓето со метаболички синдром често имаат облик на тело опишан како „јаболко“, што значи дека поголемиот дел од телесните масти се наоѓаат во абдоминалната област.
Знаци на метаболички синдром се обем на половината поголем од 89 см кај жените и над 102 см кај мажите, крвен притисок 130/80 mmHg или повисок, покачен шеќер во крвта, триглицериди над 150 mg/dL, низок HDL („добар“) холестерол – под 40 mg/dL кај мажите и помалку од 50 mg/dL кај жените.
Лекарот може да дијагностицира метаболички синдром ако се присутни најмалку три од петте наведени критериуми.
– Метаболниот синдром е почест кај постарите лица и жените по менопаузата и е поврзан со инсулинска резистенција и хронично воспаление. Сепак, сè уште не е целосно разбрано што точно го предизвикува. Генетските фактори, прекумерниот внес на висококалорична и индустриски преработена храна со слаб квалитет, недоволниот сон , физичката неактивност и долгорочниот психолошки стрес играат улога – вели д-р Ахима.
Како да се ослободите од „кортизолниот стомак“?
Намалувањето на нивото на стрес (а со тоа и на нивото на кортизол) не мора да значи дека ќе изгубите маснотии на стомакот. Сепак, пониските нивоа на стрес придонесуваат за целокупното здравје и можат да бидат дел од успешен процес на слабеење. Корисно е да се применат следниве препораки:
Изберете физичка активност што ви се допаѓа. Д-р Ахима препорачува најмалку 8.000 чекори дневно и тренинг за сила . Сепак, советот е да не претерувате, бидејќи премногу интензивно вежбање без доволно време за закрепнување може да доведе до зголемување на нивото на кортизол.
Докторот исто така советува да заспивате и да се будите во исто време, обидете се да спиете околу осум часа во ладна, темна просторија, без вознемирувачки фактори.
Техниките за релаксација, како што се медитацијата, вежбите за дишење и таи чи, можат да помогнат во регулирањето на нервниот систем, намалувањето на стресот и поттикнувањето на чувството на релаксација. Истражувањата покажуваат дека престојот во природа, 20 минути во парк или шума, може значително да ги намали нивоата на кортизол.
Ако причината за акумулацијата на маснотии во абдоминалната област е медицинска состојба, како што е Кушингов синдром, лекарот може да препише терапија што ќе ги намали нивоата на кортизол и ќе ги ублажи симптомите.
– Лековите што го блокираат ефектот на кортизолот можат да го намалат нивото на овој хормон кај пациенти со Кушингов синдром кои не се кандидати за операција. Сепак, нема научни докази дека додатоците што се рекламираат како блокатори на кортизол помагаат во лекувањето на вообичаените форми на дебелина , вели д-р Ахима.
Дали постои детоксикациска диета за „кортизолниот стомак“?
Не постои специфична диета за „стомак од кортизол“, но здравите навики во исхраната можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото. Истражувањата покажуваат дека храната богата со магнезиум, како што се авокадото, бананите, темното чоколадо, брокулата и спанаќот, може да ги намали нивоата на кортизол.
Исто така , храна богата со омега-3 масни киселини : риба (инчуни, лосос и туна), семе од чиа, ленено семе и ореви можат да придонесат за регулирање на нивоата на кортизол. Исто така, се препорачува јадење храна што придонесува за здравјето на цревната микробиота, како што се грчки јогурт, комбуха и кисела зелка.
Од друга страна, исхраната богата со шеќер, засладени пијалоци, алкохол и кофеин може да доведе до зголемување на нивото на кортизол. Медитеранскиот начин на исхрана се смета за еден од најдобрите модели на здрава и антиинфламаторна исхрана, а може да придонесе и за намалување на нивото на кортизол.
Храната богата со магнезиум, како што се авокадото, бананите, темното чоколадо, брокулата и спанаќот, може да ги намали нивоата на кортизол.
Дали постојат додатоци за „кортизолен стомак“?
Додатоците во исхраната не се универзално решение за стрес или за регулирање на нивото на кортизол, забележува докторот.
– Сите витамини и минерали што му се потребни на телото можат да се добијат преку правилна и разновидна исхрана. Не постојат докажани додатоци во исхраната што можат да го намалат таканаречениот „кортизолен стомак“, вели д-р Ахима.
The post Кортизолскиот стомак се спротивставува дури и на најстрогите диети: Можат ли да помогнат омега 3 масните киселини и магнезиумот? appeared first on Во Центар.
