Начинот на кој спиете може да биде подеднакво важен за да се разбудите и да се чувствувате поодморени како и должината на вашиот сон. Иако удобноста е клучна, експертите и истражувањата посочуваат една положба како особено корисна. Спиењето на страна го поддржува правилното држење на ‘рбетот и помага да ги одржите дишните патишта отворени, што го прави добар избор за повеќето луѓе. Од друга страна, спиењето на грб може да го влоши ‘рчењето и апнејата при спиење, додека спиењето на стомак е најисцрпувачко за вашето тело, според EatingWell.
Квалитетниот одмор е од суштинско значење за физичкото здравје, менталната острина и целокупната благосостојба. Но, додека многу луѓе се фокусираат на смирувачка рутина пред спиење, положбата во која спиете може да биде клучна за мирен ноќен сон. Дознајте како вашата положба за спиење влијае на сè, од ‘рчење до утринска мачнина и што можете да направите за да имате подобар ноќен сон.
Дали постои идеална положба за спиење?
Позицијата на вашето тело во текот на ноќта влијае на тоа колку се чувствувате одморено, како и на проодноста на дишните патишта и порамнувањето на ‘рбетот. Иако спиењето на страна, на грб и на стомак има свои предности и недостатоци, не постои универзално „најдобра“ положба за секого.
„Најдобрата положба за спиење е онаа во која ви е најудобно и во која најдобро спиете“, вели експертот за спиење д-р Мајкл Градисар.
Тој додава дека ако ви е најудобно да спиете на грб, подобро е да спиете така отколку воопшто да не спиете – иако таа положба има свои недостатоци.
Лошата положба на спиење може да предизвика голем број проблеми.
„Недоволниот или нарушен сон го поттикнува зголеменото производство на хормони на стрес“, забележува специјалистот за спиење д-р Ема Лин.
„Ова може да доведе до влошување на астмата или апнејата при спиење. Респираторниот систем и мускулите немаат доволно време правилно да се опорават“, вели Лин.
Спиење на страна
Спиењето на страна, познато и како странично спиење, е најчестата положба кај возрасните, а истражувањата покажуваат дека може да биде многу корисно за целокупниот квалитет на спиењето. Неодамнешна опсервациска студија покажа дека спиењето на страна е поврзано со помалку нарушувања на спиењето во споредба со спиењето на грб.
Позицијата за спиење на страна природно помага да се одржат дишните патишта отворени, што доведе до значително намалување на будењата поврзани со дишењето и симптомите на апнеја кај учесниците во студијата. Друга студија покажа дека оние кои спиеле на страна честопати имале подобар субјективен квалитет на спиење.
Беше забележано дека учесниците кои претпочитаа да спијат на десна страна имаа најдолго траење на длабок сон и помалку ноќни будења. Негативната страна на спиењето на страна може да биде притисокот врз рамената и колковите. За да го спречите ова, можете да поставите перница помеѓу колената за да ги одржите колковите во линија и да го намалите оптоварувањето на долниот дел од грбот.
Спиење на грб
Спиењето на грб е контроверзно во медицинската заедница. Иако овозможува рамномерна распределба на тежината, може да биде проблематично за дишењето.
„Од сите положби на спиење, научните докази потврдуваат дека спиењето на грб е најлошо“, објаснува Градисар. „Главната причина е што е значително поверојатно да предизвика ‘рчење и симптоми на апнеја при спиење.“ Градисар забележува дека со текот на годините, поради сериозноста на овие респираторни симптоми, луѓето кои спијат на грб можат да развијат и голем број метаболички нарушувања.
Дополнително, спиењето на грб не е секогаш добро за ‘рбетот, бидејќи тврдиот душек може да ја израмни природната кривина на долниот дел од грбот, што може да доведе до непријатност на долг рок. Ако мора да спиете на грб, мала перница под колената може да ви помогне да ја одржите природната кривина на ‘рбетот.
Спиење на стомак
Спиењето на стомак е најмалку вообичаената положба и генерално се смета за најисцрпувачка за телото. Иако може привремено да го намали ‘рчењето, е исклучително исцрпувачко за ‘рбетот. Бидејќи мора да ја свртите главата на страна за да дишете, вашиот цервикален ‘рбет останува во ротирана положба со часови. Ова продолжено извртување може да предизвика микрооштетување на ткивата и лигаментите, што често доведува до утринска болка во вратот, вкочанетост и болки во долниот дел на грбот.
The post Лекарите велат дека оваа положба за спиење е клучна за подобар одмор appeared first on Во Центар.
