ОМЕГА-3 масните киселини, здрави масти што телото не може само да ги произведе, се познати по своите придобивки за срцето и мозокот, но се повеќе се рекламираат и како средство за подобрување на расположението.
Некои докази сугерираат дека тие можат да ги ублажат симптомите на депресија, но лекарите предупредуваат дека нивната ефикасност е ограничена на специфични околности.
Истражувањата покажуваат дека додатоците во исхраната со омега-3 киселини можат да го подобрат расположението кај луѓето со големо депресивно растројство, додека има помалку докази за нивното пошироко влијание врз менталното здравје.
Што вели истражувањето?
Лекарите истакнуваат дека омега-3 масните киселини можат да го подобрат расположението, но само во одредени услови. На пример, има малку цврсти докази што ја поддржуваат идејата дека омега-3 масните киселини можат да помогнат при анксиозност, манични симптоми, поблаги форми на депресија или општ стрес, вели Алета Шторх, диететичар и терапевт.
Од друга страна, кога станува збор за големо депресивно растројство, доказите за придобивките од омега-3 се посилни. Опсервациска студија од 2023 година покажа дека луѓето со лесна до умерена депресија кои земале омега-3 во комбинација со три различни вида антидепресиви во текот на две години доживеале значително намалување на симптомите.
Слично на тоа, преглед на 35 студии од 2021 година заклучи дека омега-3, во споредба со плацебо, може да обезбеди мали до умерени придобивки за депресија.
Доказите сугерираат дека еикозапентаеноичната киселина, или EPA, еден вид омега-3, може да биде покорисна од докозахексаеноичната киселина, или DHA, според д-р Пат Ф. Бас III, лекар од матичната здравствена заштита.
Тој цитира мета-анализа од 2019 година која открила најголемо подобрување кај луѓето со депресија кои земале додатоци со содржина на EPA од 60 проценти или повеќе. Сепак, Бас забележува дека целокупната сигурност на доказите е ниска, „затоа треба да се избегнуваат големи ветувања“.
Како омега-3 влијаат на мозокот?
Постојат неколку механизми преку кои омега-3 масните киселини влијаат на мозокот, што би можело да го објасни нивниот потенцијал за ублажување на симптомите на депресија. Тие можат да го намалат воспалението во мозокот и низ целото тело, а повисоките нивоа на воспаление се поврзани со депресија, објасни Шторч.
Овие масти исто така помагаат во регулирањето на хемикалиите одговорни за добро расположение, како што се серотонин, допамин и норадреналин.
Покрај тоа, тие влијаат на активноста на невротрофичниот фактор добиен од мозокот, протеин кој го поттикнува растот на невроните, објасни Лина Бегдаче, вонреден професор по здравствени студии на Универзитетот Бингамтон.
Омега-3 можат да влијаат и на структурата на самиот мозок.
„Тие ја зголемуваат флексибилноста на мембраните во невроните“, рече Шторч, што им овозможува на хемикалиите што го регулираат расположението полесно да се движат низ мозокот.
Што треба да знаете пред да земате додатоци во исхраната?
Ако се чувствувате лошо расположение само повремено, додавањето омега-3 во вашата рутина можеби не се исплати.
„Во овој момент, доказите не ја поддржуваат употребата на омега-3 како третман за луѓе со повремени или благи симптоми на депресија или анксиозност“, рече Сторч. Сепак, за луѓе со потешка депресија, особено ако имаат мал или никаков внес на храна богата со овие масти преку исхраната, додатоците во исхраната може да бидат корисни, рече д-р Бас.
Сепак, лекарите предупредуваат дека омега-3 не треба да се смета за единствен лек за депресија.
„Подобрувањата се генерално умерени и постепени и се најефикасни кога се комбинираат со докажани терапии“, рече Бегдаче.
Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со земање на какви било додатоци во исхраната.
Иако омега-3 се генерално безбедни, д-р Бас наведува дека повисоките дози може да го продолжат времето на крварење и да претставуваат ризик за луѓето кои земаат разредувачи на крвта или антитромбоцитни лекови.
The post Можат ли омега-3 масните киселини да ви го подобрат расположението? appeared first on Во Центар.
