Дали се чувствувате исцрпено и ви недостасува енергија? Наместо да посегнете по втора или трета шолја кафе, нутриционистите препорачуваат да размислите за подготовка на црн чај. Освен што содржи кофеин, црниот чај нуди и хранливи материи кои можат да го зголемат нивото на енергија, да ја подобрат концентрацијата и позитивно да влијаат на расположението.
Црниот чај е поврзан и со бројни здравствени придобивки, вклучувајќи го и промовирањето на здравјето на срцето и долговечноста, а широкиот спектар на вкусови може да го задоволи вкусот на речиси секого, пишува Eating Well.
Кофеин за повеќе енергија
Од сите чаеви, црниот чај содржи најмногу кофеин, што го прави најдобар избор кога ви е потребен енергетски поттик. Точната количина зависи од видот и времето на подготовка, но шолја од 240 милилитри популарни црни чаеви содржи значителни количини: Асам од 60 до 100 милиграми, Англиски појадок од 30 до 60 милиграми и Дарџилинг од 26 до 44 милиграми, иако некои варијанти можат да имаат до 90 милиграми.
За споредба, истата количина кафе содржи од 90 до 120 милиграми кофеин. Времето на киснење на кесичката може да се прилагоди на саканата јачина. Нутриционистката Кристин Драер препорачува киснење од три до пет минути за максимален ефект. „Подолгото киснење извлекува повеќе кофеин, но може да го направи чајот и погорчлив“, објаснува Драер.
Будност без нервоза
За разлика од кафето и енергетските пијалоци, кои можат да ве направат нервозни, црниот чај ја содржи аминокиселината Л-теанин, која помага во неутрализирање на некои од негативните несакани ефекти на кофеинот. „Л-теанинот делува синергистички со кофеинот за да промовира состојба на смиреност, будност и да го подобри фокусот и когнитивната функција“, вели Драер.
Истражувањата покажуваат дека комбинацијата од кофеин и Л-теанин може да ја подобри меморијата, концентрацијата и распонот на внимание. Ова може да објасни зошто некои студии откриле дека луѓето кои пијат чај имаат намален ризик од когнитивен пад, особено кога се комбинира со здрав начин на живот.
Богат извор на антиоксиданси
Црниот чај е богат извор на антиоксиданси, кои можат да помогнат во намалувањето на хроничното воспаление и да заштитат од одредени хронични болести како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои форми на рак. „Антиоксидансите се борат против слободните радикали во телото, што ги намалува шансите за развој на многу хронични болести во иднина“, вели нутриционистката Линдзи Фенцл.
Црниот чај, особено, содржи полифеноли, како што е теарубигин, и еден вид флавоноид познат како катехини. Иако чајот сам по себе нема да спречи хронични заболувања, тој може да биде корисен и енергичен додаток на здрав начин на живот.
Придонес кон здравјето на срцето
Здравото срце е од суштинско значење за одржување на нивото на енергија во текот на денот. Иако срцевите заболувања остануваат една од водечките причини за смрт во светот, многу фактори на ризик можат да се ублажат преку промени во исхраната и начинот на живот. Дневниот внес на чај е позитивно поврзан со подобрено здравје на срцето, особено во споредба со засладените пијалоци.
Црниот чај го должи својот статус на пијалок здрав за срцето на неговата висока содржина на антиоксиданси. Сепак, потребна е претпазливост. „Црниот чај често се консумира како „сладок чај“, кој има повеќе калории и шеќер“, предупредува Фенцл.
Други видови чај за зголемување на енергијата
Освен црниот чај, и други видови чај можат да помогнат во борбата против заморот. Јерба мате, чај кој потекнува од Јужна Америка, ги подобрува когнитивните функции и фокусот. Зелениот чај содржи умерена количина кофеин, околу 29 мг по шолја, и Л-теанин, кој обезбедува смирена будност.
Мача, која се прави од лисја одгледувани во сенка, има поголема концентрација на антиоксиданси и кофеин, која се движи од 38 до 176 мг по порција. Белиот чај, направен од млади лисја, има најблаг вкус и помала содржина на кофеин, која се движи од 6 до 55 мг по шолја, но содржи и заштитни антиоксиданси.
Мерки на претпазливост и можни несакани ефекти
Иако црниот чај генерално се смета за безбеден, постојат неколку работи на кои треба да се внимава. Луѓето со анемија од дефицит на железо треба да го ограничат внесувањето.
„Црниот чај содржи танини кои можат да влијаат на апсорпцијата на железо“, вели Драер, која препорачува пиење на чајот помеѓу оброците, а не со нив.
Исто така, прекумерниот внес на кофеин може да доведе до анксиозност, несоница, забрзано чукање на срцето и проблеми со варењето.
,,Иако црниот чај има помалку кофеин од кафето, премногу кофеин може да предизвика проблеми“, додава Драер. Препорачаниот дневен внес на кофеин за повеќето возрасни е до 400 милиграми, а за бремени жени, до 200 милиграми.
Втор најконзумиран пијалок
Чајот е втор најконзумиран пијалок во светот. Црните чаеви содржат кофеин и Л-теанин, кои можат да помогнат во зголемувањето на енергијата и подобрувањето на фокусот, а се богати и со антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето на срцето.
Сепак, важно е да не се потпирате само на пијалоци со кофеин за борба против заморот. Урамнотежената исхрана, доволниот внес на вода и престојот на свеж воздух се клучни за одржување на енергијата во текот на денот.
The post Најдобриот чај за повеќе енергија appeared first on Во Центар.
