Проблемите со заспивањето ги мачат голем број луѓе, а брзото темпо на живот, стресот и прекумерната употреба на електронски уреди честопати го отежнуваат заспивањето.
Сепак, експертите истакнуваат дека едноставната техника на дишење позната како метод 4-7-8 би можела да им помогне на оние кои со часови се превртуваат во кревет.
Овој метод го популаризирал американскиот доктор Ендру Вејл, а се базира на контролирано дишење кое има за цел да ја намали напнатоста и да му помогне на телото да се опушти пред спиење.
Техниката е многу едноставна. Треба да вдишувате низ носот четири секунди, потоа да го задржите здивот седум секунди, а потоа полека да издишувате низ устата осум секунди. Препорачливо е целиот процес да се повтори најмалку четири пати.
Според експертите, овој начин на дишење може да помогне во забавување на отчукувањата на срцето и намалување на чувството на вознемиреност, што испраќа сигнал до телото дека е време за одмор. Затоа многу луѓе го користат овој метод непосредно пред спиење.
Иако не постои универзално решение кое функционира исто за сите, многу корисници тврдат дека техниката 4-7-8 им помогнала побрзо да заспијат и да го подобрат квалитетот на нивниот сон.
Покрај примената на овој метод, експертите советуваат и избегнување на употреба на мобилни телефони и компјутери најмалку половина час пред спиење, како и одржување на редовен распоред за спиење.
Во случај проблемите со спиењето да траат подолг временски период или значително да влијаат на секојдневното функционирање, се препорачува да се консултирате со лекар или специјалист за нарушувања на спиењето.
The post Не можете да заспиете? Методот 4-7-8 може да биде решение за брзо заспивање appeared first on Во Центар.
