Квалитетниот сон е многу важен за одржување на добро здравје и баланс на животот. На некои луѓе им е тешко да спијат добро, што влијае на нивното расположение, енергија и способност да го поминат следниот ден. Меѓутоа, се појави нова формула која може да помогне, а гласи 10-3-2-1-0.
Оваа формула стана вирална на социјалните мрежи. Идејата е во одредено време да следите неколку чекори одеднаш за да бидете сигурни дека вашето тело е подготвено за здрав сон.
Прво нешто што треба да направите е да престанете да пиете кофеин и пијалоци со кофеин 10 часа пред да си легнете.
На кофеинот му се потребни 10 часа за да го напушти телото и крвотокот, така што ќе ви помогне да бидете подготвени за подлабок ноќен сон.
Треба и да престанете да пиете алкохол или да јадете 3 часа пред спиење. Ова може да ја спречи рефлукс киселината, што може да влијае на спиењето во текот на ноќта.
Потоа, 2 часа пред спиење треба да се опуштите, да читате, да пишувате или да направите список со задачи за следниот ден.
Еден час пред спиење, треба да престанете да користите електроника и сѐ друго со емисија на сина светлина што го попречува природниот циклус на спиење.
