Кога ќе почнете да тренирате или ќе продолжите по долга пауза, природно е да сакате да постигнете брзи резултати. Сепак, според експертите, неколку вежби не се препорачуваат за почетници.
Доколку не сте во форма и ја немате основната сила потребна за одредени вежби, важно е да бидете внимателни и да ги одберете оние вежби кои одговараат на вашата моментална физичка подготвеност.
Една од вежбите што треба да ги избегнувате на почетокот е дедлифт. Иако оваа вежба е исклучително ефикасна бидејќи го зафаќа целото тело, таа е одлична за зајакнување на грбот, глутусите, бутовите и стомачните мускули, а исто така бара правилна техника и добро ниво на подвижност и стабилност.
Мртвото кревање, односно дедлифт е вежба која, доколку не се изврши правилно, може да доведе до сериозни повреди, особено на ‘рбетот. Почетниците често имаат проблем со одржување на правилна форма, особено со заоблување на грбот или кревање премногу тежина без соодветна стабилност на јадрото.
За правилно извршување, неопходно е да се има јачина на јадрото и грбот. На почетниците често им недостасува доволно стабилност во овие делови од телото, што може да доведе до преоптоварување на мускулите и повреда. Оваа вежба бара и голема подвижност на колковите и зглобовите, што може да биде предизвик.
Една од најчестите повреди при изведување вакво кревање се повредите на долниот дел на грбот. Доколку формата за вежбање се изведува погрешно, притисокот на грбот може да биде голем, што го зголемува ризикот од истегнување на мускулите или повреда на дискот.
За луѓето кои се нови за вежбање или се враќаат по долга пауза, се препорачува да започнат со основни стомачни вежби, вежби за стабилност и кардио вежби. Некои од вежбите што можете да ги правите додека не изградите сила и стабилност за потешки вежби се сквотови и мостови. Овие вежби помагаат да се изгради сила, стабилност и правилна форма, што ќе ви помогне подоцна да изведувате вежби со понапорни вежби како мртво кревање.
Откако ќе ја изградите основната сила, стабилност и ја научивте правилната техника со полесни вежби, можете да почнете постепено да го воведувате мртвото кревање во вашиот тренинг. Корисно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилно извршување. Се советува да побарате помош од стручњак како личен тренер кој може да ја поправи вашата форма и да ви помогне да постигнете најдобри резултати.
