Многумина кои се обидуваат да ослабат честопати се соочуваат со фрустрирачки проблем – резултатите едноставно престануваат, иако се дисциплинирани во исхраната и тренингот. Причините за ова обично лежат во секојдневните навики, видовите тренинзи и исхраната.
Подолу се наведени најчестите причини зошто можеби не топите масти, иако сте на диета.
Тренирате премалку или без континуитет.
Ако тренирате само неколку пати неделно, тоа можеби нема да биде доволно за целта што сакате да ја постигнете. Телото брзо се прилагодува на оптоварувањето, а без чести и квалитетни тренинзи, напредокот се забавува или целосно запира.
Консумирате премалку протеини.
Протеините не се важни само за градење мускули, туку и за хормоните, имунитетот и чувството на ситост. Недоволниот внес на протеини може да го отежни контролирањето на апетитот и да го забави процесот на губење на мастите, особено за време на дефицит на калории.
Се фокусирате на погрешен тип на тренинг
Големите повторувања и изолациските вежби сами по себе не се најефикасниот начин за согорување на мастите. Мускулната маса игра клучна улога во потрошувачката на енергија и најдобро се гради преку сложени вежби за повеќе зглобови.
Претеруваш со кардио тренинг.
Иако кардио вежбите имаат бројни здравствени придобивки, премногу вежби може да доведат до исцрпеност, зголемен глад и лошо закрепнување. Умереноста и рамнотежата со тренинг за сила честопати даваат многу подобри резултати.
Премногу сте рестриктивни со храната.
Целосното елиминирање на одредени групи на храна може да доведе до енергетски дефицити и прекумерни дефицити. Умереноста, флексибилноста и повремените полесни оброци честопати помагаат во одржувањето на долгорочните резултати.
Предолго се држиш до истиот план.
Ако јадете иста количина и тренирате на ист начин со месеци, телото се адаптира и престанува да реагира. Повремените промени во калориите, јаглехидратите или интензитетот на тренингот можат да бидат клучот за нов напредок.
The post Ова се можните причини зошто не губите тежина иако сте на диета appeared first on Во Центар.
