Надуеноста најчесто се манифестира како непријатно чувство на исполнетост, притисок и непријатност во абдоменот по јадење.
Според „Health“, јадењето одредена храна може да предизвика гасови, бавно варење или да предизвика нетолеранција на лактоза.
Крстоносните зеленчуци
Зеленчукот, како што се брокулата и зелката, содржи хранливи материи, вклучувајќи калциум, фолна киселина, калиум и витамини Ц, Е и К. Овие зеленчуци содржат и рафиноза, која произведува гасови и предизвикува надуеност.
Грав и леќа
Гравот и леќата се познати како храна што предизвикува гасови. Иако содржат повеќе од доволно протеини, тие исто така содржат шеќери и влакна што вашето тело не може да ги апсорбира. Овој недостаток на апсорпција води до гасови и надуеност.
Комбинирајте мешунки со лесно сварливи интегрални житарки, како што се ориз или киноа, и пијте многу вода. Со текот на времето, вашето тело ќе се навикне на храна богата со растителни влакна, што може да ви помогне да ги ублажите симптомите.
Млечни производи
Ако се чувствувате подуено по неколку парчиња сирење или чинија житарки со млеко, можеби сте нетолерантни на лактоза. Луѓето кои се нетолерантни на лактоза немаат ензими потребни за разградување на лактозата (шеќер што се наоѓа во млечните производи). Кога тоа ќе се случи, може да се насоберат гасови и да предизвикаат подуеност.
Изберете алтернативи без лактоза или млечни производи. Можете исто така да пробате таблети со лактаза за да ви помогнат да ја варите храната што содржи лактоза.
Газирани пијалоци
Газираните пијалоци како газирана вода и газирана вода содржат јаглерод диоксид. Овој гас се ослободува во цревата, што може да доведе до притисок, заробен воздух и надуеност.
Храна богата со натриум
Јадењето храна богата со натриум може да предизвика задржување на вода и надуеност. Избегнувањето на натриум не е толку едноставно како да не се користи солница. Натриумот може да се најде во повеќето преработени и спакувани прехранбени производи, вклучувајќи супи, лебови и брза храна.
Замени за шеќер
Шеќерните алкохоли, или полиоли, се наоѓаат во храна како што се бобинки, карфиол и пченка. Тие се користат и како замена за шеќер или вештачки засладувачи во различни видови храна.
Примерите вклучуваат: еритритол, изомалт, лактитол, малтитол, манитол, сорбитол и ксилитол. Познато е дека тие предизвикуваат надуеност кај некои луѓе.
Лак
Кромидот и лукот се полни со растворливи влакна наречени фруктани. Телото не ги вари добро фруктаните. Некои луѓе имаат нетолеранција на фруктани. Кога фруктаните ферментираат во цревата, тие внесуваат вода во дебелото црево, предизвикувајќи гасови и надуеност.
Јаболка
Јаболката не само што се богати со растителни влакна, туку содржат и фруктоза и сорбитол. Ова се шеќерите што се наоѓаат во овошјето и кои многу луѓе не можат да ги толерираат, што може да доведе до гасови и надуеност.
Лубеница
Како и јаболката, лубениците се богати со фруктоза, со приближно 10 грама во само едно парче. Некои луѓе може да имаат и наследна нетолеранција на фруктоза или малапсорпција на фруктоза. И двете можат да предизвикаат надуеност по консумирање фруктоза.
Храната богата со фруктоза, исто така, може да ги влоши симптомите на синдром на иритабилни црева.
Житни култури
Глутенот е протеин што се наоѓа во житарки како пченица, јачмен и ‘рж. Често се наоѓа во леб, колачи или тестенини.
Луѓето со целијакија имаат автоимун одговор (при што имунолошкиот систем случајно се напаѓа себеси) по консумирање глутен. Други луѓе може да имаат чувствителност на глутен што не е поврзана со целијакија. И двајцата можат да доживеат дигестивни симптоми, вклучително и надуеност, по консумирање глутен.
Што друго ве прави подуени?
Покрај одредени видови храна и пијалоци, неколку други фактори можат да придонесат за надуеност, како што се: запек, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром на иритабилно црево (IBS), рак на јајници, прејадување, прекумерен раст на бактерии во тенкото црево (SIBO), голтање воздух и зголемување на телесната тежина.
The post Овие намирници најчесто предизвикуваат надуеност и чувство на тежина appeared first on Во Центар.
