Ако сакате да ги намалите телесните масти и обемот на струкот, правилната исхрана игра клучна улога. Одредени намирници богати со протеини можат да помогнат во процесот на слабеење бидејќи го продолжуваат чувството на ситост, ја зачувуваат мускулната маса и го стимулираат метаболизмот.
Подолу се наведени намирници кои често се издвојуваат како добар избор за оние кои сакаат видливи резултати за релативно краток временски период.
Пилешки гради
Пилешките гради се еден од најчестите избори во плановите за слабеење. Порција од 80 грама содржи приближно 26 грама протеини, со многу малку масти. Поради неговата ниска калорична вредност и висока содржина на протеини, помага во зачувувањето на мускулите за време на слабеењето. Најдобро е да се приготви со печење или печење на скара, со додавање на билки наместо масни сосови.
Туна и лосос
Рибите како туна и лосос, без разлика дали се свежи или конзервирани во вода, се исто така одлични извори на протеини (20 до 25 грама на порција од 3 унци). Покрај тоа, лососот особено содржи омега-3 масни киселини, кои можат да имаат позитивен ефект врз метаболизмот на мастите. Овие намирници придонесуваат за чувство на ситост и го поддржуваат закрепнувањето по вежбање.
Јајца
Јајцата се едноставна и хранлива храна која содржи околу 6 грама протеини по јајце, додека белките од јајца содржат околу 3,5 грама. Тие се богати со аминокиселини важни за градење мускули, а во исто време не содржат многу јаглехидрати. Благодарение на ова, тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и можат да бидат добар избор за појадок.
грчки јогурт
Обичниот грчки јогурт, особено јогуртот со ниска масленост, содржи помеѓу 15 и 20 грама протеини на порција од 170 грама. Комбинацијата од различни видови протеини ви помага да се чувствувате сити подолго време, што може да помогне во контролата на апетитот. Одличен е за појадок или како ужина по тренинг.
Свежо сирење
Урдата со ниска масленост содржи околу 13 до 15 грама протеини по порција од половина чаша. Тоа е протеин со бавно варење кој може да помогне во зачувувањето на мускулната маса и намалувањето на гладот. Исто така, има ниска содржина на масти и јаглехидрати, што го прави заситувачки, но контролиран избор со калории.
Вклучувањето на овие намирници во избалансирано мени, заедно со редовна физичка активност и контролиран внес на калории, може да придонесе за намалување на телесните масти и обемот на половината.
The post Пет намирници кои помагаат во намалувањето на обемот на струкот за само четири недели appeared first on Во Центар.
