Празничната сезона, заедно со целата радост, честопати носи стрес и нарушување на нашата вообичаена рутина, што може значително да влијае на квалитетот на нашиот сон. Проблемите со несоницата, која ги погодува околу еден од тројца возрасни, стануваат уште поизразени во ова време. Сепак, експертот за спиење и матичен лекар д-р Клер Румс истакнува дека едноставните промени во нашата дневна рутина можат значително да ја подобрат хигиената на нашиот сон и да ни го обезбедат многу потребниот одмор, пишува Express.co.uk.
Д-р Румс, клинички раководител за несоница во „Бутс Онлајн Доктор“, објаснува на кои знаци треба да се внимава. „Иако повремените проблеми со спиењето за време на празничниот период се нормални, важно е да се внимава на знаци на подолгорочни проблеми. Тие вклучуваат проблеми со спиењето кои траат повеќе од неколку недели, замор што влијае на секојдневното функционирање, симптоми кои не се подобруваат и покрај мерките за хигиена на спиењето или развој на анксиозност пред спиење.“
Пет клучни совети за мирен сон
1. Станете ако не можете да спиете
Ако не можете да заспиете во рок од дваесет минути, станете. Наместо да лежите будни и да создавате вознемиреност, направете нешто опуштачко, како на пример читање книга. На овој начин, вашиот мозок нема да го поврзува креветот со будност, што само може да го влоши проблемот со несоница.
2. Разбудете се во исто време
Колку и да е примамливо да спиете подолго за време на празниците, обидете се да се будите во исто време секој ден. Одржувањето на постојан ритам е клучно за регулирање на вашиот внатрешен часовник и циклус на спиење.
3. Ограничете го внесот на алкохол
Чаша вино пред спиење може да звучи опуштачки, но алкохолот всушност го намалува квалитетот на вашиот сон. Тој ја нарушува клучната REM фаза, може да предизвика немирен сон и го зголемува ‘рчењето, што ве тера да се чувствувате уморни наутро.
4. Избегнувајте тешки оброци доцна навечер
Тежок, обилен оброк пред спиење може да го покачи нивото на шеќер во крвта, да предизвика прегревање на телото и да предизвика лошо варење, а сето тоа влијае на мирниот сон. Ако сте гладни, одлучете се за лесна ужина.
5. Вежбајте и освежете се
Изложеноста на дневна светлина помага во регулирањето на мелатонинот, хормон клучен за спиење. Физичката активност, дури и лесна прошетка по празничниот ручек, промовира добри навики за спиење и го олеснува заспивањето.
Д-р Румс заклучува со предупредување дека долгорочните проблеми со спиењето не треба да се игнорираат.
„На долг рок, несоницата влијае на повеќе од само вашиот сон – може да влијае на вашето здравје, врски, па дури и на вашата кариера. Важно е да не се игнорираат постојаните тешкотии со спиењето, бидејќи е достапна ефикасна поддршка.“
The post Пет совети за подобар сон за време на празниците appeared first on Во Центар.
