Дали времето на земање на витамин Б12 влијае на неговиот ефект? Експертите објаснуваат кога е најдобро да се пие, со или без храна, и кои грешки треба да се избегнуваат за телото да го искористи најдобро.
Витаминот Б12 е еден од најважните хранливи материи за нормално функционирање на телото. Учествува во создавањето на црвените крвни зрнца , работата на нервниот систем, производството на енергија и синтезата на ДНК.
Сепак, многу луѓе се прашуваат дали постои идеално време од денот за да се зема, за да може телото да извлече најголема корист.
Според експертите, не постои универзално најдобро време за земање на витамин Б12, но одредени навики можат да придонесат за негова подобра апсорпција.
Кога е најдобро време да се зема витамин Б12?
Бидејќи витаминот Б12 е растворлив во вода, експертите препорачуваат да се зема со чаша вода, по можност на празен стомак.
Д-р Меган Мејер , експерт за научна комуникација, наведува дека земањето витамин Б12 наутро или рано попладне може да биде покорисно.
Причината е што одредени студии покажуваат дека витаминот Б12 може да влијае на квалитетот на сонот кај некои луѓе, па затоа е подобро да се избегнува во вечерните часови.
Сепак, регистрираната диететичарка Талија Фоладор истакнува дека е многу поважно да се биде доследен отколку да се грижи за точното време на внесување.
Најважно е редовно да се зема витамин Б12 и во препорачаната доза – нагласува таа.
Одредени студии покажуваат дека витаминот Б12 може да влијае на квалитетот на спиењето кај некои луѓе, па затоа е подобро да се избегнува навечер. Фотографија: Shutterstock
Од што зависи колку витамин Б12 се апсорбира?
Експертите објаснуваат дека искористувањето на витаминот Б12 е многу повеќе под влијание на други фактори, а не само времето на внесување.
Ова вклучува:
* формата на додатокот* нивото на желудочна киселина* постојното ниво на витамин Б12 во телото* способноста на телото да создаде интринзичен фактор, протеин неопходен за апсорпција на витамин Б12.
Без овој протеин, телото не може ефикасно да го користи витаминот Б12 од храната, без оглед на тоа колку консумирате.
Луѓето со малапсорпција може да имаат потреба од повисоки дози на додатоци во исхраната или дури и инјекции на витамин Б12.
Кому најмногу му се потребни додатоци во исхраната со витамин Б12?
Експертите препорачуваат витаминот Б12 да се внесува преку храна секогаш кога е можно. Тој се јавува природно во:
* риба* месо* јајца* млечни производи
Одредени прехранбени производи често се збогатуваат со него, како што се житарки за појадок, хранлив квасец и билни пијалоци.
Додатоците во исхраната се најкорисни за луѓе чија крвна анализа потврдила недостаток на витамин Б12.
Следните лица се изложени на поголем ризик од дефицит:
* луѓе кои се на вегетаријанска или веганскаисхрана * луѓе со целијакија* луѓе со Кронова болест* луѓе со други нарушувања кои го отежнуваат апсорбирањето на хранливите материи
Експертите препорачуваат витаминот Б12 да се внесува преку храна секогаш кога е можно.
Дали високите дози се безбедни?
Препорачаниот дневен внес на витамин Б12 за возрасни е околу 2,4 микрограми, додека додатоците во исхраната често содржат до 1.000 микрограми.
Иако оваа количина изгледа многу висока, експертите истакнуваат дека витаминот Б12 се смета за безбеден бидејќи е растворлив во вода. Телото не го складира вишокот, туку го исфрла со урина.
Заклучок
Не постои идеално време за земање витамин Б12 што делува кај сите. Доколку користите додаток во исхраната, најдобро е да го земате наутро или во текот на утрото, на празен стомак и со чаша вода. Сепак, најважно е да го земате редовно, во препорачаната доза и само доколку има потреба за тоа или по препорака на лекар.
The post Повеќето луѓе го земаат витаминот Б12 погрешно: Еве кога телото најдобро го користи appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
