Улогата на цревата оди многу подалеку од едноставното варење на храната – тие учествуваат во регулирањето на имунитетот, расположението и нивото на енергија и играат важна улога во воспалителните процеси низ целото тело. Грижата за здравјето на цревата не мора да започне со скапи додатоци во исхраната или драстични промени во вашата исхрана. Според гастроентерологот Лејбелис Падиља, доволно е да усвоите неколку едноставни и природни дневни навики кои можат значително да придонесат за рамнотежата на вашиот цревен микробиом и отпорноста на вашиот дигестивен систем.
Иако здравјето на цревата е првенствено поврзано со варењето на храната, Падиља нагласува дека неговото одржување бара холистички пристап што ги вклучува умот, телото и духот. Како основач на Unlocking GI Clinic во Сан Диего, таа истакнува три природни начини за заштита на здравјето на цревата.
Влакна
„Повеќето луѓе не внесуваат доволно растителни влакна“, вели Падиља, препорачувајќи најмалку 25 грама растителни влакна дневно или јадење најмалку пет различни растителни прехранбени производи секој ден.
Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со растителни влакна од мешунки, зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња го поттикнува растот на корисните бактерии во цревата и ја зајакнува одбраната на телото од потенцијално штетни инфекции.
„Храната богата со растителни влакна е клучна бидејќи го хранат дигестивниот систем не само со растителни влакна, кои му помагаат на дебелото црево да произведува заштитни масни киселини со краток синџир, туку и со други микронутриенти, вклучувајќи антиинфламаторни соединенија“, објасни Падиља за „Њузвик“.
„Постигнувањето оптимално здравје може да изгледа застрашувачко денес, но влакната се навистина тајната состојка за здраво варење“, вели Падиља.
,,Едноставните, дневни навики фокусирани на внес на влакна можат да направат голема разлика.“
Управување со стрес
Научните студии сугерираат дека стресот може да ја наруши комуникацијата помеѓу мозокот и цревата, што доведува до проблеми како што се воспалително заболување на цревата, синдром на иритабилни црева или гастроезофагеална рефлуксна болест.
„Справувањето со стресот преку техники како медитација или вежби за дишење помага во регулирањето на симпатичкиот систем, кој е одговорен за одговорот „бори се или бегај“, и парасимпатичкиот систем, кој промовира „одмор и варење““, објаснува Падиља.
Истражувањата, исто така, сугерираат дека цревните бактерии можат да влијаат на функцијата на мозокот, додека долготрајната практика на медитација може да придонесе за рамнотежа на цревниот микробиом, со позитивни ефекти врз физичкото и менталното здравје.
„Медитацијата има бројни придобивки за дигестивниот систем, вклучително и активирање на парасимпатичкиот нервен систем, што ги намалува сигналите за стрес и ги ублажува симптомите како што се оние поврзани со синдром на иритабилно црево или протекување на цревата“, додава Падиља.
Друга ефикасна алатка за намалување на стресот, тој ги наведува техниките на дишење, или свесното менување на вашиот начин на дишење за да влијаете на вашата физичка, ментална и емоционална состојба. Тој препорачува едноставен ритам: вдишувајте шест секунди, а потоа издишувајте шест секунди, што може да ја подобри варијабилноста на срцевиот ритам, индикатор за способноста на телото да се справи со стресот.
Физичка активност
Редовната физичка активност има позитивно влијание врз менталното и физичкото здравје, вклучително и здравјето на цревата, додека седечкиот начин на живот може да придонесе за проблеми како што се запек и зголемување на телесната тежина.
„Иако често не го поврзуваме црниот дроб директно со цревата, тој е составен дел од дигестивниот систем“, нагласува Падиља, нагласувајќи ја важноста од негова заштита со ограничување на внесот на алкохол и умерено вежбање.
Нездравата исхрана и недостатокот на вежбање можат да доведат до метаболички поврзано масно заболување на црниот дроб, состојба обележана со акумулација на масти во црниот дроб.
„Бројот на дијагнози на замастен црн дроб продолжува да расте и се проценува дека состојбата би можела да стане една од водечките причини за трансплантација на црн дроб во САД во наредните години, втора по големина веднаш по штетата поврзана со алкохолот“, предупредува Падиља.
Тој додава дека вежбањето не само што му користи на срцето, туку го подобрува и варењето и цревната подвижност, го намалува воспалението и промовира поздрава и поразновидна цревна микробиота. Покрај тоа, физичката активност има позитивен ефект врз оската црево-мозок, намалувајќи го стресот и подобрувајќи го расположението. Иако не постои единствено „магично“ решение, малите, но доследни чекори заедно градат силен и отпорен дигестивен систем.
The post Сакате подобро варење? Ова се 3 клучни навики за поздрави црева appeared first on Во Центар.
