Ново истражување покажа дека дневната консумација на едно авокадо може да придонесе за зачувување на здравјето на срцето. Оваа намирница помага во намалување на нивото на лош холестерол, со што се намалува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти, растителни влакна и витамини Е, К и Б6, кои играат важна улога во зачувувањето на организмот. Според резултатите од новата анализа, неговото редовно консумирање може да придонесе за намалување на нивото на холестерол веќе во период од шест месеци.
Резултатите од истражувањето објавени во Journal of Clinical Lipidology покажаа дека луѓето кои консумирале по едно авокадо секој ден во текот на шест месеци имале пониско ниво на LDL, или липопротеин со ниска густина, кој е познат како „лош“ холестерол.
Истражувањето вклучуваше анализа на податоци од студијата „Вообичаена диета и испитување на авокадо“, во која учествуваа 786 возрасни лица над 25 години со абдоминална дебелина.
Сите учесници имале зголемен обем на половината – повеќе од 101 сантиметар кај мажите и над 89 сантиметри кај жените. Тие биле случајно распределени во две групи. Првата продолжила да јаде на вообичаен начин, додека втората вклучувала авокадо во својата исхрана секој ден, без никакви други промени во исхраната.
Авокадото не влијаеше на телесната тежина, но влијаеше на нивото на холестерол
Истражувањето покажа дека дневната консумација на авокадо не предизвикала промени во телесната тежина или обемот на струкот кај учесниците. Сепак, бил забележан позитивен ефект врз нивото на LDL честички, или „лош“ холестерол во крвта .
Со споредување на примероци од крв земени пред почетокот и по завршувањето на истражувањето, беше утврдено дека луѓето кои јаделе по едно авокадо секој ден имале просечно 49 наномоли на литар помалку LDL честички во споредба со испитаниците од контролната група.
Главниот автор на истражувањето, Џанхави Дамани од Државниот универзитет во Пенсилванија, истакна дека позитивниот ефект на авокадото врз нивото на холестерол најверојатно може да се објасни со неговиот нутритивен состав.
Како што наведе таа, авокадото е богато со мононезаситени масти, диететски влакна и фитостероли, хранливи материи кои се поврзани со подобро здравје на срцето и правилно функционирање на метаболизмот. Едно овошје содржи околу девет грама влакна, како и природни фитостероли, за кои се смета дека помагаат во намалувањето на нивото на LDL честички во крвта.
Истражувачите проценуваат дека намалувањето на нивоата на ЛДЛ холестерол забележано во студијата може да биде поврзано со приближно четири проценти помал ризик од срцеви заболувања. Иако тоа е скромно подобрување во однос на поголемите промени во исхраната, научниците истакнуваат дека едноставните, лесни за спроведување навики често се поодржливи на долг рок.
Главниот автор на студијата, Кристина Петерсен, истакна дека целокупниот квалитет на исхраната има најголемо влијание врз здравјето на срцето, но дека дури и малите, практични промени можат да бидат важен чекор кон долгорочно подобрување на здравјето.
Кои нивоа на холестерол се сметаат за покачени?
Нивото на холестерол може да се утврди само преку крвен тест, кој проверува вкупниот холестерол, „добриот“ HDL холестерол и „лошиот“ не-HDL холестерол.
Препорачаните вредности варираат во зависност од возраста, здравствената состојба и вкупниот ризик од кардиоваскуларни заболувања. Сепак, како општа насока, се смета дека нивото на вкупниот холестерол треба да биде под 5 mmol/L.
HDL холестеролот, познат како „добар“ холестерол, треба да биде поголем од 1,0 mmol/L кај мажите и поголем од 1,2 mmol/L кај жените. Кога станува збор за не-HDL холестерол, се препорачува неговата вредност да биде помала од 4 mmol/L.
Доколку има сомнежи или загриженост во врска со резултатите од анализата, најдобро е да се консултирате со лекар кој може правилно да ги толкува вредностите во однос на целокупната здравствена состојба и индивидуалните фактори на ризик.
The post Храна што го намалува „лошиот“ холестерол: Јадете ја секој ден и вашето срце ќе ви биде благодарно appeared first on Во Центар.
