Градење на силен имунолошки систем е важно за одржување на здравјето и спречување на болести. Грижата за себе во форма на диета, вежбање и слично е најдобриот начин за успешно избегнување на болести и поддршка на имунолошкиот систем. Секако, јадењето одредени видови храна не гарантира дека нема да настинете или грип, но ризикот е намален.Здравата, урамнотежена исхрана богата со витамини, минерали и антиоксиданси помага во одржување на силен имунолошки систем. Целта е да се снабди телото со есенцијални хранливи материи за да остане здрав, да спречи болести и да функционира најдобро, пишува Eating Well.Диететичарот Сара Шлихтер истакнува дека ,,одредени хранливи материи ги активираат имунолошките функции и процеси во телото, што ги прави поефикасни. На пример, витаминот Ц го стимулира формирањето на антитела за борба против болестите, додека витаминот А ги одржува ткивата и кожата здрави, обезбедувајќи заштита од инфекции.Диететичарот Триста Бест се согласува со неа, објаснувајќи дека „диетата богата со хранливи материи кои го поддржуваат имунитетот му овозможува на телото ефикасно да се справи со секојдневните стресни фактори и потенцијалните инфекции“. Овие диететичари за добро јадење ги издвоија шесте најдобри намирници што можете да ги јадете за поддршка и зајакнување на вашиот имунитет.АгрумиЦитрусните овошја, како што се портокалите, лимоните и грејпфрутите, се одличен извор на витамин Ц, антиоксиданс кој го поддржува производството на имуните клетки и ги штити клетките од оксидативен стрес.  „Витаминот Ц е критичен за имунолошката функција, особено за производство и одржување на имуните клетки како што се лимфоцитите и фагоцитите“, вели Бест. Тој додава дека цитрусното овошје содржи „флавоноиди кои делуваат како антиоксиданти и помагаат во борбата против штетите предизвикани од слободните радикали“.ЈогуртЈогуртот е богат со пробиотици, корисни бактерии кои го поддржуваат здравјето на цревата. Бидејќи 70 до 80 проценти од имуните клетки живеат во цревата, одржувањето на здрав цревен микробиом е критично за функцијата на имунолошкиот систем.„Проботиците во јогуртот ја зголемуваат разновидноста на „добрите“ бактерии во цревата, создавајќи посилна одбрана од патогени“, истакнува Шлихтер. За максимална поддршка на имунитетот, тој ве советува да изберете јогурт со ознака „живи и активни култури“ и да консумирате обични, незасладени сорти.ЛукЛукот е познат по своите антимикробни и антиинфламаторни својства. Содржи алицин, сулфурно соединение кое, според истражувањата, може да обезбеди имунолошка поддршка, пишува Eating Well.Бест објаснува дека лукот „содржи соединенија како алицин кои можат да ја намалат сериозноста и времетраењето на болеста. Тој исто така ги поддржува природните процеси на детоксикација на телото, што индиректно го зајакнува имунитетот“.Сладок компирСлаткиот компир е богат со бета-каротин, претходник на витаминот А кој е неопходен за правилно функционирање на имунолошкиот систем.„Витаминот А ги одржува ткивата и кожата здрави, кои се критични бариери против инфекции. Слаткиот компир со средна големина нуди повеќе од препорачаната дневна вредност на витамин А, заедно со влакна, калиум и витамин Ц, што го прави хранлив избор за поддршка на имунитетот “, објаснува Шлихтер.Зелен лиснат зеленчукЗелениот лиснат зеленчук, како што се спанаќот, кељот и блитвата, се вистинско богатство на хранливи материи бидејќи содржат витамини А, Ц и Е кои го поддржуваат здравјето на имунитетот, пишува Eating Well.Бест тврди дека “зелениот лиснат зеленчук содржи фолна киселина, хранлива материја која го поддржува производството на клетките, вклучувајќи ги и имунолошките клетки, и го одржува имунолошкиот систем силен. Антиоксидансите во лиснатиот зеленчук ги штитат клетките од оксидативен стрес, додека витаминот А промовира здрава кожа, првата линија на одбрана против патогени“.БадемиБадемите се богати со витамин Е, антиоксиданс кој ја поддржува функцијата на имунолошкиот систем, штитејќи ги клеточните мембрани од оксидативен стрес. „Витаминот Е не го добива истото внимание како витаминот Ц, но тој е клучен за заштита на имуните клетки од оштетување“, вели Шлихтер. Овие јаткасти плодови содржат и здрави масти кои ја подобруваат апсорпцијата на витамини растворливи во масти, вклучувајќи ги витамините А и Е.