Пијалоците што ги избирате за да го започнете денот можат да влијаат на повеќе од само вашите нивоа на енергија. Одредени пијалоци, особено кога се комбинираат со избалансиран појадок, можат да помогнат во одржувањето на нивото на шеќер во крвта постабилно во текот на денот. Клучот е да изберете пијалоци без додаден шеќер што содржат протеини или влакна, а добрата хидратација исто така игра важна улога. Одржувањето на стабилна енергија без ненадејни скокови и падови на шеќерот во крвта може да се постигне со донесување внимателни утрински избори, пишува Health.com.
Вода
Водата е еден од најважните утрински пијалоци. Телото не добива течности со часови додека спиете, па затоа чаша вода наутро помага во рехидрираноста. Хидратацијата е неопходна за регулирање на шеќерот во крвта. Некои истражувања покажуваат дека дури и благата дехидрација може да го отежни контролирањето на нивото на шеќер во крвта. Кога шеќерот во крвта е висок, телото се ослободува од дел од вишокот преку урината, а доволното внесување вода го олеснува овој процес. Иако водата не го намалува директно шеќерот во крвта, таа го поддржува целокупното здравје и помага во неговата регулирање. За малку вкус, можете да додадете парчиња лимон, краставица или свежи листови од нане во вашата вода.
Незасладен зелен чај
Зелениот чај е богат со растителни соединенија наречени катехини, кои се поврзани со голем број здравствени придобивки. Некои студии сугерираат дека редовната консумација на зелен чај може да поддржи здраво ниво на шеќер во крвта на долг рок. Исто така, содржи умерена количина на кофеин, кој може да обезбеди утринско зголемување на апетитот без додадениот шеќер што често се наоѓа во засладените кафиња и енергетските пијалоци. Важно е да се изберат незасладени верзии за да се избегнат негативните ефекти од додадените шеќери.
Црно кафе
За многумина, кафето е суштински дел од нивната утринска рутина. Студиите ја поврзаа редовната консумација на кафе со намален ризик од развој на дијабетес тип 2. Кафето содржи антиоксиданси и други растителни соединенија кои можат да го поддржат метаболичкото здравје, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти. Исто така, тоа е извор на кофеин, кој помага да се разбудите. За да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно, избегнувајте шеќерни сирупи, засладена павлака и шлаг. Наместо тоа, пијте црно кафе или кафе со малку млеко или незасладени билни алтернативи.
Протеински шејк
Појадок богат со протеини може да го зголеми чувството на ситост и да ги намали скоковите на шеќерот во крвта по оброците. Протеински шејк направен од едноставни состојки како млеко, грчки јогурт, соино млеко или протеински прав е практична опција за зафатени утра. За разлика од многу готови пијалоци за појадок, домашните шејкови можат да обезбедат значителна количина протеини со малку или без додаден шеќер. За поизбалансиран оброк, можете да го измешате вашиот извор на протеини со овошје, зеленчук, јаткасти плодови или семки.
Кефир
Кефирот е ферментиран млечен пијалак кој обезбедува протеини и корисни бактерии важни за здравјето на дигестивниот систем. Протеините во кефирот можат да го направат појадокот позаситувачки, додека пробиотиците нудат дополнителни здравствени придобивки. Научниците сè уште истражуваат како ферментираната храна како кефирот влијае на нивото на шеќер во крвта и целокупното здравје. Се препорачува да се избере обичен кефир, бидејќи верзиите со вкус често содржат додадени шеќери.
Сок од зеленчук
Сокот од зеленчук може да биде практичен начин да ги внесете вашите витамини, минерали и антиоксиданси. Во споредба со повеќето овошни сокови, соковите од зеленчук имаат тенденција да имаат помала содржина на шеќер. Тие исто така можат да го олеснат внесувањето на зеленчукот, особено во утринската брзање кога немате време да подготвите свежи состојки. Барајте верзии со ниска содржина на натриум и внимавајте на големината на порцијата. Иако е хранлив, сокот од зеленчук не ги обезбедува сите придобивки од целиот зеленчук, како што се влакната, кои ви помагаат да се чувствувате сити и го забавуваат варењето на храната.
Незасладено соино млеко
Соиното млеко е алтернатива на растителна основа со релативно висока содржина на протеини. Во споредба со многу други пијалоци на растителна основа, незасладеното соино млеко има тенденција да биде позаситувачко поради неговата содржина на протеини. Исто така, не содржи додадени шеќери, што помага да се одржат постабилни нивоа на шеќер во крвта отколку засладените верзии. Соиното млеко содржи хранливи материи како калиум и магнезиум, а многу производи се збогатени со калциум и витамин Д, кои се важни за здравјето на коските и другите телесни функции.
Чај од цимет
Циметот долго време се проучува за неговите потенцијални ефекти врз нивото на шеќер во крвта, иако научниците сè уште не се целосно сигурни за обемот на неговите придобивки. Иако чајот од цимет не е чудотворен лек, тој е вкусен утрински пијалок без кофеин и шеќер. Ова го прави лесна замена за засладени кафеа, чаеви и други шеќерни пијалоци. Чајот од цимет треба да се гледа како дел од целокупната здрава исхрана, а не како нешто што самостојно ќе влијае значително на шеќерот во крвта.
Млеко
Кравјото млеко обезбедува комбинација од протеини, јаглехидрати, витамини и минерали, што го прави хранлив додаток на вашиот утрински оброк. Протеините во млекото помагаат појадокот да биде позаситувачки, додека јаглехидратите обезбедуваат енергија за денот што претстои. Кога се консумира како дел од избалансиран појадок, млекото може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на енергија во текот на утрото. Кога избирате ароматизирано млеко, проверете ја етикетата за хранлива вредност бидејќи некои верзии може да содржат значително повеќе додаден шеќер од обичното млеко.
Пијалок од семе од чиа
Семето од чиа апсорбира течност и создава текстура слична на желатин што може да ги направи пијалоците позаситувачки. Тие содржат мешавина од влакна, здрави масти и мала количина протеини. Заедно, овие хранливи материи можат да го забават варењето и да го поттикнат постепеното зголемување на шеќерот во крвта по оброкот. Можете да додадете семе од чиа во вода, млеко или смути за лесно зголемување на хранливата вредност. Се препорачува семето да се потопи пред консумирање за да се подобри текстурата и сварливоста.
Како да го изберете вистинскиот пијалок
Најдобрите утрински пијалоци за балансирање на шеќерот во крвта имаат тенденција да обезбедат хидратација, протеини или растителни влакна, без многу додаден шеќер. Иако ниту еден пијалок не може сам по себе да го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно, комбинирањето на еден од овие пијалоци со балансиран појадок може да помогне во одржувањето на постабилно ниво на енергија и шеќер во крвта во текот на денот.
The post Што да пиете наутро за стабилна енергија и шеќер? appeared first on Во Центар.
