Вежбањето на празен стомак често се препорачува во денешната фитнес култура. Иако таков пристап може да има одредени придобивки, експертите предупредуваат дека советите на социјалните медиуми честопати се претерани и погрешно го претставуваат она што всушност се случува во телото.
Што се случува со вашето тело кога вежбате на празен стомак?
Ако не сте јаделе од претходната вечер, вашето тело мора повеќе да се потпира на складирана енергија кога трчате, одите или кревате тегови. Има вистина во тоа. По ноќен пост, нивото на инсулин се намалува и вашето тело има помалку лесно достапна енергија од храната, па затоа може повеќе да се потпира на складираните масти.
„Но, постои голема разлика помеѓу она што се случува за време на самиот тренинг и она што е навистина важно на долг рок“, изјави за National Geographic Николас Тилер, истражувачки соработник во Институтот Лундквист, кој бил вклучен во истражувања на оваа тема.
Иако тренингот на гладување може да го промени начинот на кој телото ја користи енергијата, објаснува тој, многу е појасно што се случува на краток рок отколку какви се долгорочните ефекти врз перформансите.
По 8 до 12 часа без храна, телото не е во иста состојба како по оброк. Нивоата на инсулин, хормон кој му помага на телото да складира и користи енергија, се пониски, а резервите на гликоген во црниот дроб – јаглехидрат кој помага во одржувањето на нивото на шеќер во крвта – се делумно исцрпени. Кога овие резерви се исцрпени, телото има помалку гликоза на располагање, па нивото на шеќер во крвта може да се намали за време на вежбање.
Сето ова влијае на тоа како телото реагира на вежбање, па затоа повеќе се потпира на масти отколку кога вежбате по оброк. За време на вежбањето, се ослободуваат и хормони како што се адреналин и соматотропин.
„Пониските нивоа на инсулин можат да го подобрат одговорот на телото на овие хормони, со што се зголемува достапноста на масни киселини што телото може да ги користи како гориво“, објаснува Шухао Лин, нутриционист и физиолог за вежбање во клиниката Мајо.
Ова може дополнително да го стимулира ослободувањето на мастите од резервите.
Сепак, овие ефекти делумно зависат и од интензитетот на тренингот.
„Со вежбање со помал интензитет, телото ќе има тенденција да се сврти кон мастите како извор на енергија, но како што интензитетот се зголемува, сè повеќе се потпира на јаглехидратите складирани во форма на гликоген“, објаснува Бред Шенфелд, професор по кинезиологија на колеџот Леман во Њујорк.
Кои се придобивките од вежбање на празен стомак?
Најголемата докажана придобивка е тоа што вашето тело согорува повеќе масти за време на вежбање. Во состојба на гладување, пониските нивоа на инсулин „поттикнуваат поголемо разградување на мастите“, вели Тилер. Тој го споредува тоа со тоа што имате два резервоари за гориво: еден лесно достапен од неодамна изедена храна, а еден како резерва, каде што се складираат мастите.
„Вежбањето на празен стомак во суштина го исцрпува тој прв резервоар и го принудува телото да посегне по својот резервен извор на гориво – мастите“, вели тој.
Ова ја зголемува оксидацијата на мастите, или користењето на мастите како гориво, што значи дека поголем дел од енергијата за време на вежбањето доаѓа од мастите. Истражувањата од 2024 и 2025 година покажуваат дека оксидацијата на мастите е поголема кога истата вежба се изведува на празен стомак отколку по оброк богат со јаглехидрати.
Сепак, согорувањето повеќе масти за време на вежбање не мора да значи дека губите повеќе масти вкупно. Вашето тело може да компензира со согорување помалку масти во мирување или со зголемување на гладот. Затоа, губењето масти сепак зависи најмногу од вкупниот внес и трошење калории.
The post Што се случува со вашето тело кога вежбате на празен стомак? appeared first on Во Центар.
