Бременоста е период во кој е особено важно да се обрне внимание на здрав начин на живот, кој вклучува правилна и разновидна исхрана, пиење доволно вода и вежбање.
Ако се прашувате дали е во ред да вежбате за време на бременост, одговорот е: апсолутно. Сепак, треба да вежбате умерено и да пронајдете вежби што се соодветни за овој период. Не преоптоварувајте се и не се доведувајте во опасност, но ако се чувствувате добро и здраво, умереното вежбање и вежбањето се повеќе од добредојдени дури и за време на бременост.
Истражувањата покажуваат дека жените кои се грижат за своето здравје и физичка кондиција имаат помалку проблеми и компликации за време на породувањето. Значи, вежбањето, одењето и умереното вежбање за време на бременоста ќе ви бидат од корист. Само треба да го следите упатството за да не се чувствувате непријатно, затоа прилагодете ги вежбите на вашата физичка кондиција и способности и не се напрегајте.
Можете да вежбате три до четири пати неделно по 20 до 40 минути. Започнете со лесни вежби за загревање, потоа направете неколку активни вежби и на крај правилно истегнете се. Физички активната бремена жена се чувствува подобро и ментално и физички и полесно може да ги толерира непријатностите при бременост. Има помалку болки во грбот, помалку замор и подобро варење. За време на породувањето, кое бара многу напор и одредено ниво на физичка подготвеност, претходните вежби многу ќе ѝ помогнат. Во исто време, закрепнувањето по породувањето е обично побрзо и полесно, а килограмите „си паѓаат“ побрзо.
Со вежбање за време на бременоста, одржуваме општа кондиција, одредена општа сила. Ги зајакнуваме мускулните групи кои се клучни за нормална бременост и за одредена физичка кондиција по породувањето. Можеме да постигнеме многу, особено сила на јадрото, што спречува болки во грбот и сила на мускулите, што предизвикува помалку болки во зглобовите.
Многу хормонални промени се случуваат за време на бременоста, па затоа вежбањето е неопходно и за подобра благосостојба, вели Нуша Гнезда, личен тренер специјализиран за вежбање за бремени жени и мајки по породувањето.
„Препорачувам тренинг за целото тело. Сите мускули имаат своја намена и треба да се зајакнат. На пример, можеме да се фокусираме на мускулите на јадрото, кои се под најголем притисок за време на бременоста“, советуваше личниот тренер Нуша.
The post Што треба да знаете пред да вежбате за време на бременоста appeared first on Во Центар.
