Да се живее до 100 години е невообичаено во повеќето делови на светот, но не и во таканаречените сини зони.
Луѓето кои живеат во одредени региони на Јапонија, Костарика, Италија, Грција и Калифорнија имаат најдолг животен век и се меѓу најсреќните луѓе на планетава, пишува The Sun.
Тие биле предмет на безброј студии, а научниците барале индиции за тоа како да се живее среќно и долго. Повеќето луѓе од сините зони следат едноставни утрински рутини кои би можеле да ги започнете уште утре.
Имајте здрав појадок
Повеќето луѓе кои живеат во сините зони уживаат во богата и разновидна медитеранска или растителна исхрана. Тие генерално јадат повеќе храна од цели зрна, овошје и зеленчук и помалку црвено или преработено месо, шеќер и скробни јаглехидрати отколку во општата западна исхрана.
Истражувањата покажаа дека медитеранската исхрана, која исто така става акцент на целите зрна, маслиновото масло, гравот, јаткастите плодови и рибата, може да помогне да се намали ризикот од голем број болести.
Луѓето што живеат во Лома Линда, Калифорнија имаат тенденција да уживаат во чинија каша наутро, понекогаш додавајќи ореви или овошје за дополнителна доза влакна.
Замената на млечното млеко со алтернатива од растителна основа, како што е овесното млеко, исто така може да го намали ризикот од рак.
Уживајте во шолја кафе
Кафето е клучен дел од исхраната на повеќето луѓе кои живеат во сините зони. Оние што живеат во регионите пијат околу две до три шолји кафе секој ден. Истражувањата покажаа дека три шолји кафе дневно помагаат да се намали ризикот од дијабетес и дебелина.
Д-р Сузана Ларсон, од Институтот „Каролинска“ во Стокхолм, вели: „Нашите наоди сугерираат дека кофеинот, барем делумно, може да ја објасни обратната поврзаност помеѓу консумирањето кафе и ризикот од дијабетес тип 2“.
Во меѓувреме, полифенолите – природни антиоксиданси – во пијалакот се исто така поврзани со помал ризик од деменција.
Најдете го вашиот икигаи
Добар почеток на денот не е само она што го внесувате во вашето тело. Сите луѓе во сините зони следат некоја варијација на јапонскиот концепт на Икигаи, пронаоѓајќи го вашиот внатрешен нагон.
Станува збор за откривање на она што му дава цел и искра на вашиот живот, буквална причина да станете од кревет наутро. Истражувањата покажаа дека луѓето кои чувствуваат дека имаат поголема цел имаат тенденција да живеат подолго.
Кен Моги, невронаучник од Токио, рече дека процесот започнува со 4 работи: прифаќање на себеси, поврзување со другите и планетата, наоѓање радост во малите нешта и присуство.
Кажете му нешто убаво на првиот човек што ќе го видите
Слично на тоа, начинот на кој ги третирате луѓето на почетокот на денот може да ви даде поттик за среќа. Авторот Ден Бутнер, кој го измисли терминот сини зони, вели дека секое утро го започнува со кажување нешто убаво на првата личност што ќе ја види.
