Болката во грбот е чест проблем предизвикан од долго седење, лошо држење на телото или напрегање.
Добрата вест е дека кратката и едноставна рутина за истегнување може да ја ублажи болката и да ја зголеми подвижноста.
Можете да ги правите следниве вежби за само неколку минути на ден.
Истегнување на тетивата
Легнете на грб, подигнете ја едната нога и повлечете ја кон вас додека не почувствувате истегнување во задниот дел од бутот. Држете 30 секунди и сменете ја ногата.
Колено до гради
Од лежечка положба, повлечете го едното колено кон градите, додека другата нога е испружена или свиткана. Оваа вежба го опушта долниот дел од грбот .
Истегнување на глутеусот
Прекрстете ја едната нога преку другата и нежно повлечете ја кон вашето тело. Истегнувањето се чувствува во колковите и задникот.
Ротација на ‘рбетот
Прекрстете ја ногата и спуштете го коленото настрана, додека рамената ви се на подот. Помага при вкочанетост во долниот дел од грбот.
Истегнување на квадрицепсите
Легнете на страна или на стомак, фатете ја ногата и повлечете ја кон вас за да го истегнете предниот дел од бутот.
Истегнување на флексорот на колкот
Од клечечка положба, наведнете се малку напред, држејќи го грбот исправен. Ќе почувствувате истегнување во пределот на колковите.
Истегнување на целиот грб
Застанете и потпрете ги рацете на маса или ѕид, а потоа наведнете се напред за да го истегнете грбот по целиот ‘рбет.
Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со каква било рутина на вежбање, особено ако болката е силна или долготрајна. Со редовна практика, оваа кратка рутина може да помогне во намалувањето на напнатоста и подобрувањето на подвижноста на грбот.
The post 7 вежби за 7 минути кои ги ублажуваат болките во грбот: растеретете го ‘рбетот без лекови или терапија appeared first on Во Центар.
