_original.jpg)
Кога станува збор за губење на тежината често имате две опции: да јадеме помалку или да вежбаме повеќе. Но, во последно време, луѓето почнуваат да сфаќаат дека работите не се толку едноставни.Всушност, постои повеќе од два начини да намалите на тежина. Затоа, не е потребно да јадете помалку, туку да се храните поздраво. Формирајте подобра навика. Бидете посвесни за она што го јадете.
10 совети за губење на тежината кои немаат никаква врска со исхрана и вежбање
1. Поставете го тајмерот за јадење
Една од најлошите работи што можете да ја направите е да јадете брзо, затоа што со тоа не му давате на вашиот стомак доволно време да ги проследи информациите до мозокот дека сте сити. Значи, вклучете го тајмерот и обидете се оброкот да ви трае 20 минути.
2. Правете поздрави избори
Една неодамнешна студија од Универзитетот Корнел потврди дека здравата исхрана доведува до атрактивна, убава фигура. Тоа навистина е толку едноставно. Ставете овошје во еден убав сад. Сокријте ги нездравите грицки или воопшто не купивајте. Тоа е лесно да се започне.
3. Спијте повеќе!
Тоа можеби и нема да се вклопи во вашиот презафатен распоред, но повеќе сон може да биде најлесниот начин да ја намалите телесната тежина. Една студија од Универзитетот во Мичиген пресмета дека дополнителен час сон може да ви помогне да се изгубите 14 колограми за една година. Повеќе сон не може да се спореди со мрзливост, кое често води кон грицкање нездрава храна. Плус, помалку од 7 часа спиење е докажано дека допринесува за зголемување на апетитот.
4. Декорирајте ја чинијата со храна!
Една студија од Универзитетот во Оксфорд покажа дека внимателно декорирана чинија со храна може да направи зеленчукот да изгледа 20% подобро. На учесниците им беа доделени три салати кои содржат идентични состојки. Една чинија изгледаше како вистинско уметничко дело, на друга чинија храната била уредно наредена, а на третата чинија било се пренатрупано. Учесниците едногласно ја избрале првата уметнички украсена чинија тврдејки дека за неа би платиле двојно. Одвојте време да ја декорирајте ја чинијата и ќе видите дека ќе засакате повеќе зеленчук.
5. Направете супа!
Супата е одличен начин за да го потиснете апетитот пред оброк. Богата е со хранливи материи и има ниско ниво на калории, супите се одличен пример за здрав оброк. Покрај тоа, супата се јаде топла, па така ќе јадете бавно.
6. Јадете пред да одите на шопинг
Обично се вели дека никогаш не треба да се оди во набавка на храна, кога сте гладни. Студија во Корнел од 2013 година има добиено информации дека гладните купувачи купуваат 18,6% повеќе храна, а 44,8% повеќе брза храна, како сладолед и чипс. Гладни купувачи купи 25% помалку зеленчук. Така, купување на храна, сити ќе купите здрава ужинка или здрав ручек.
7. Користете помали чинии
Тестот покажа дека оброкот во мали чинии или во помали пакувања, всушност може да ви помогне да јадете помалку. Истражувачите од Корнел откриле дека учесниците дури и не ја забележале разликата кога јаделе по 200 калории помалку.
8. Не јадете додека гледате телевизија
Гледањето телевизија додека јадете може да предизвика да јадете повеќе. Една студија објавена во „American Journal of Clinical Nutrition“ откриле дека луѓето кои играле компјутерска игра додека јаделе се чувствувале помалку наситливи. Тоа е причината зошто тие подоцна јаделе повеќе ужинка, и со тоа и не се секавале што јаделе за ручек.
9. Јадете различни зеленчуци и овошја
Ако си послужите голем број на различни видови на зеленчук и овошје, наместо само еден вид, на крајот ќе изедете повеќе зеленчук спонтано, и без присила. И сите знаеме дека клучот за губење на тежината е повеќе зеленчук.
10. Поминувајте повеќе време на утринското сонце
Ова е можеби најинтересна информација. Неодамна, еден тим на истражувачи од Нортвестерн откриле дека изложеноста на сончева светлина во утринските часови може да помогне да ја намалите значително тежината.
Очигледно, поминувајќи 20-30 минути на сонце помеѓу 08:00 часот наутро и попладне е во корелација со понизок индекс на телесна маса, додека луѓето кои не добиваат никаква природна светлина во попладневните часови, имаат поголем индекс.
Тимот верува дека таковиот ефект се јавува поради тоа што природната светлина влијае на деноноќниот ритам на нашето тело и му помага да се зајакне метаболизмот.
Се надеваме дека овие мали совети ќе ви помогнат да ја постигнете саканата тежина. Всушност, постои повеќе од два начини да намалите на тежина. Затоа, не е потребно да јадете помалку, туку да се храните поздраво. Формирајте подобр
