Здравјето и виткоста можат да одат и во пакет! Прочитајте ги овие совети и ќе се уверите дека е можно!Секој ден 500 калории помалку
Урамнотежена енергетско рестриктивна исхрана е темeл на слабеењето, под урамнотежена исхрана значи внесување во организмот енергија, а не и на хранливи материи. Конкретно, тоа значи дека внесувањето на мастите или јагленохихратите треба да се намалат до таа мерка да се оствари енергетски дефицит од 500 до 1000 kcal. Ова допринесува да ослабеете околу еден килограм неделно, што се смета како оптимално губење на килограми.
Влакна и вода за чувство на ситост
Внесувањето на течности е исто така предуслов за слабеење. Возрасните лица треба да внесуваат околу 1.5 литри течност дневно, а доколку се физички активни и повеќе во зависност од активноста.Најчесто пијте обична вода и природни сокови кој не содржат шеќери.
Заборавете на мастите, мајонезот и месните преработки.
Во текот на редукцијската диета, треба да конзумирате храна во помали масни варијанти која покрај споменатата храна со висока нутритивна густина вклучува риба и нискомаслени млечни производи. Избегнувајте го маргаринот, мајонезот, месните преработки масното месо итн. Како и подготовката на храна кај која голем удел имаат маснотиите, како пржената храна. Храната подготвена со готвење на пареа, печена на скара ќе ви осигура минимално додавање на маснотиите.
Вистински избор на напитоци
Важен дел од диетата е адекватното внесување на течностите. Возрасните личности треба да внесуваат 1,5 л течности дневно, а ако се физички активни и повеќе. Во изборот влегува обична вода, минерална негазирана вода, газирана вода, чаеви без дополнителни шеќери, свежо исцедени овошни сокови разредени со вода. Треба да ги исфрлите засладените газирани пијалоци кои содржат голем дел дополнителни шеќери и фосфорна киселина.
И на крајот, квалитетниот мултивитамински минерален додаток во исхраната е составен дел на правилно избалансираната диета за слабеење и треба рутински да се применува за намалување на внесувањето на храна. Секој ден 500 калории помалку
Урамнотежена енергетско рестриктивна исхрана е темeл на слабеењето, под урамнотежена исхрана
