Никој не сака да патува на забавна, егзотична локација, а потоа половина од одморот да го помине во тоалет.
И додека сомнителната морска храна на шведската маса може да предизвика стомачни проблеми, самото патување е фактор кој може да влијае на варењето.
Кога патувате, патува и вашиот цревен микробиом.
Вашиот дигестивен тракт е дом на илјадници милијарди различни бактерии, вируси и габи – од кои сите може лошо да реагираат на промена на околината.
„Исто како вас, тие се под влијание на промената на рутината за спиење, промената на исхраната, изложеноста на нови микроби, но и зголемениот стрес“, објаснува Раџа Дир, еден од извршните директори на Seed health. Реакцијата на микробите на промените во околината може да доведе до нарушување на цревната активност.
Добрата вест е дека може да се спречат компликации.
Фактори кои влијаат на варењето
Седење
Долгото седење, како на пример во авион или автомобил, ги стиска органите во абдоменот, што го забавува варењето бидејќи ја намалува цревната перисталтика. Ако вашиот дигестивен тракт не работи со полн капацитет, поголема е веројатноста да почувствувате гасови, надуеност, абдоминална болка, запек или дијареа.
Промена на временски зони
Прилагодувањето на други временски зони влијае на деноноќниот ритам кој комуницира со одреден дел од микробиомот и ги синхронизира активностите за да бидат во рамнотежа со времето кога јадете и одите во тоалет. Патувањето во други временски зони го нарушува нашиот внатрешен часовник, што го исфрла дигестивниот систем од рамнотежа.
Спиење
Недостатокот на сон може да резултира со намалено здравје на микробиомот. Кога се прилагодувате на нов распоред, спиењето може да биде предизвик, што може да предизвика дигестивни проблеми бидејќи недостатокот на сон го зголемува ризикот од воспаление во дигестивниот систем и ја зголемува желбата за слатка храна.
Нова храна
Во зависност од составот на микробиомот, Дир вели дека новите зачини во храната можат да го зголемат времето потребно за храната да помине низ дигестивниот тракт. Непознатите кујни можат да ги иритираат микробите во дигестивниот систем кои не се навикнати да варат одредени состојки.
Стрес
Патувањето е возбудливо, но носи и стрес – пакување, самото патување, наоѓање на патот до нова локација. Вишокот стрес може да ги намали бариерите во дигестивниот систем и да отвори простор за пенетрација на опасните бактерии, но и да ги зголеми воспалителните процеси.
Дехидратација
Повеќето патници не пијат доволно вода, вели гастроентерологот Сунана Сохи. Додека патуваме, можеби нема секогаш лесен пристап до вода. И да имате вода, прашање е дали има тоалет во ваша близина.
Цревни заболувања и возраста
Луѓето со синдром на нервозно дебело црево и воспалителна болест на цревата се поподложни на проблеми и воспаленија. Жените почесто страдаат од синдром на нервозно дебело црево од мажите, а токму поради тоа почесто страдаат од дигестивни проблеми, нагласува Сохи.
И возраста може да игра одредена улога. Дигестивните процеси се забавуваат со возраста, што значи дека храната се движи побавно низ дигестивниот систем и може да предизвика повеќе проблеми.
Како да избегнете компликации?
Прилагодете се рано
Ако патувате во друга временска зона, не чекајте да започне вашето патување за да почнете да се навикнувате на разликата. Неколку дена пред почетокот на патувањето, можете постепено да почнете да ги менувате вашите рутини за да го навикнете телото на промената. Исто така, не прескокнувајте спиење во деновите пред вашето патување. Деноноќниот ритам влијае на варењето и сонот ќе ви помогне да ги одржувате дигестивните процеси нормални.
Пијте вода
Водата го олеснува движењето на храната низ системот, за што Дир вели дека е од витално значење за здравјето на вашата столица – 70 проценти од столицата е вода.
„Иако имаме тенденција да пиеме алкохол или пијалоци со кофеин почесто кога патуваме, внимавајте дека овие пијалоци можат да ве дехидрираат и на тој начин да влијаат на зачестеноста и квалитетот на столицата“, предупредува Дир.
Движете се
Станете и истегнете ги нозете барем еднаш на час ако долго патувате со воз или авион. Ако патувате со автомобил, застанувајте почесто за да можете да пешачите. Дир вели дека вежбањето е важно за зголемување на протокот на крв низ цревата, што може да помогне да се одржуваат редовни движења на дебелото црево и да се олеснат симптомите на запек.
Јадете влакна
Луѓето на одмор често го јадат она што го уживаат, но таквата храна можеби не е секогаш најдобра за вашето дигестивно здравје. Се разбира, секој сака да се почести себеси кога патува, но погрижете се дека сè уште консумирате доволно влакна. Дир препорачува бобинки, јаткасти плодови, семки и други закуски со богати влакна.
Размислете за пробиотици
Пробиотиците се микроорганизми кои помагаат во одржувањето на здравјето на „добрите“ бактерии во дигестивниот систем.
„Пробиотиците ја поддржуваат редовната столица и ги олеснуваат симптомите на надуеност, но тие исто така можат да ја подобрат отпорноста на гастроинтестиналниот систем на нарушување“, вели Дир.
Истражувањата покажуваат дека редовното внесување на пробиотици може да помогне да се изгради имунитет и да се заштити телото од опасните патогени.
