Има денови кога ќе завршите со оброк, чувствувате дека сте изеле доволно, а сепак неколку минути подоцна повторно ве обзема таа постојана желба да се прејадете. Многумина потоа мислат дека едноставно сè уште се гладни или дека проблемот е во храната што ја изеле, но експертите предупредуваат дека вистинската глад многу често нема никаква врска со чинијата , туку со она што се случува во телото – хормони, стрес, навики за спиење, па дури и лекови.
Нутриционистите ги издвојуваат најчестите, скриени предизвикувачи на зголемен апетит што можат да ве изненадат, но исто така објаснуваат зошто чувствувате глад дури и по редовен, комплетен оброк.
Стрес – хормонот кортизол како тивок предизвикувач на зголемен апетит
Експертите истакнуваат дека стресот може да направи целосен хаос од сигналите за глад.Кога нивото на кортизол е покачено, мозокот почнува да испраќа зголемени пораки за потребата од храна, особено висококалорична храна.
Нутриционистот Тоби Амидор објаснува дека токму скокот на кортизолот доведува до ненадејни напади на глад.Диететичарот Дастин Мур додава дека акутниот стрес влијае на зголемениот внес на енергија, бидејќи стресот ги „замаглува“ природните сигнали на глад и ситост.
Со други зборови, телото верува дека му треба повеќе храна отколку што всушност му треба.
Перименопауза и менопауза – промените во хормоните исто така го менуваат апетитот
Кај жените кои влегуваат во перименопауза или менопауза, зголемениот глад е многу чест и најчесто се јавува поради пад на естрогенот.Естрогенот природно помага апетитот да се држи под контрола, па кога нивоата почнуваат да флуктуираат, истото се случува и со:
топли бранови
промени во расположението
главоболки
потреба за брза енергија
Нутриционистите објаснуваат дека токму комбинацијата од хормонални флуктуации и физички симптоми може да предизвика ненадејна и силна желба за храна, дури и по оброкот.
Недостаток на сон – кога хормоните на глад се целосно нарушени
Дастин Мур предупредува дека лошиот сон директно влијае на хормоните грелин и лептин , кои го контролираат гладот и ситоста.Кога спиеме премалку:
грелинот (хормон на глад) се зголемува
лептинот (хормон на ситост) се намалува
Резултатот е постојана потреба за храна, особено слатка и висококалорична храна, бидејќи телото се обидува да ја „надомести енергијата“ што не ја добило преку одмор.
Стимуланси на апетит – невидливи, но многу силни предизвикувачи
Нутриционистот Амидор наведува дека одредени лекови можат да имаат ненадеен несакан ефект – зголемување на апетитот.Ова најчесто е случај со:
кортикостероиди
одредени терапии за рак
габапентин
трициклични антидепресиви
постари антихистаминици
Промените можат да се појават ненадејно, а чувството на глад се зголемува дури и кога оброците се доста редовни.
Збунувачки сигнали за жед – мозокот понекогаш погрешно го толкува она што му е потребно
Нутриционистите забележуваат дека центрите во мозокот за жед и глад се наоѓаат многу блиску, па затоа телото понекогаш прави грешки.Благата дехидратација може да се манифестира како желба за храна, особено кратко време по оброкот.
Во тие моменти, телото всушност бара вода, но мозокот погрешно ја толкува пораката како потреба за грицкање.
Интензивно вежбање – зголемена потреба за енергија
Ненадејната промена на нивото на физичка активност може да го зголеми апетитот.За време на напорниот тренинг, резервите на јаглехидрати и протеини се трошат, па мозокот испраќа многу јасна порака: „потребно е надополнување“.
Покрај тоа, интензивното вежбање може да го намали нивото на лептин , хормон кој ни помага да се чувствуваме сити.Затоа по вежбањето често има силна потреба за храна, дури и ако неодамна сте јаделе.
Зошто е важно да се препознае вистинската причина за глад?
Зголемениот глад по оброкот не значи дека сте јаделе премалку – тоа често значи дека во телото се случува нешто сосема друго.Кога знаете што е предизвикувачот, многу е полесно да ги разберете сопствените реакции и да го исклучите импулсивното прејадување.
The post Дали секогаш сте гладни по оброк? Експертите откриваат 6 причини кои немаат никаква врска со храната appeared first on Во Центар.
