Многу луѓе знаат дека лошата исхрана, хроничниот стрес и недостатокот на сон можат да го забрзаат стареењето, но постои уште една изненадувачка секојдневна навика за која сите треба да размислиме повторно: постојаното време пред екран. Иако го читате ова на вашиот екран, лекарите објаснуваат зошто е важно да се ограничи оваа навика и како таа влијае на нашето физичко и ментално здравје, пишува EatingWell.
Како премногу време поминато на екран нè прави постари
Гледањето во екран може да влијае на нашето физичко и ментално здравје на неколку начини. Лекарите објаснија што всушност се случува во нашите тела и како да се заштитиме.
Стануваме сè ,,повеќе седечки”
Ако го поминувате работниот ден пред компјутер, потоа се опуштате пред телевизор навечер и го завршувате денот скролајќи низ социјалните медиуми, веројатно поминувате многу време седејќи.
,,Прекумерното време пред екран дефинитивно нè прави поседечки, што се смета за лошо за нашето здравје“, вели д-р Алиша Робинс.
Една студија покажа дека луѓето кои седат повеќе од осум часа на ден имаат повеќе биолошки маркери поврзани со забрзано стареење. Продолженото седење е поврзано со поголема телесна маст, помала мускулна маса и намалена митохондријална функција, што може да придонесе за полошо метаболичко здравје и предвремено стареење.
Социјалната интеракција се намалува
Понекогаш е полесно да се потпрете на виртуелни врски отколку на пријателства во живо, но тоа си има цена.
„Социјалната поврзаност е толку важен дел од долговечноста, целокупниот квалитет на живот и долгорочната среќа“, вели Робинс. Таа истакнува дека сме во средината на епидемија на осаменост, која е поврзана со повисоки нивоа на воспаление и побрзо когнитивно стареење. Секогаш кога можете, закажете средба со пријател лично наместо да пишувате пораки.
Сината светлина може да го забрза стареењето на кожата
Екраните емитуваат сина светлина, која нè држи будни, но може да го поттикне и предвременото стареење на кожата, вели дерматологот д-р Мариса Гаршик.
,,Сината светлина може да придонесе за знаци на стареење, како што се хиперпигментација и фини линии и брчки“, објаснува таа.
Cината светлина го стимулира производството на слободни радикали во кожата, го зголемува воспалението и ги разградува природните антиоксиданси, што може да го забрза стареењето.
Го поттикнува појавувањето на „технолошка порта“
Постојаното гледање надолу кон компјутерот или телефонот создава лошо држење на телото и води до состојба позната како „технолошки врат“. Оваа положба не само што влијае на вашиот врат и грб, туку и на вашата кожа.
„Гледањето надолу кон нашите телефони дефинитивно може да придонесе за опуштање на лицето и вратот поради кумулативните ефекти на гравитацијата“, вели Гаршик.
Кожата на вашиот врат е потенка и почувствителна, што ја прави посклона кон опуштање и брчки. Обидете се да ги држите вашите уреди во висина на очите за да го намалите напрегањето.
Тоа го загрозува нашиот сон
Користењето на телефонот во спалната соба или гледањето телевизија до доцна во ноќта може сериозно да го наруши вашиот сон. Времето поминато пред екрани е поврзано со несоница и пократок, полош квалитет на спиење. Сината светлина од екраните испраќа сигнали до мозокот да го потисне мелатонинот, хормон кој ни помага да заспиеме, објаснува Робинс. Лошиот сон не само што ве прави уморни, туку може и да го зголеми воспалението, што го забрзува стареењето на мозокот.
Совети за промовирање на здраво стареење
Постојат многу начини да го контролирате времето поминато пред екран. Робинс предлага да го оставите телефонот во друга соба, да прошетате без него или привремено да ги исклучите апликациите што ви одземаат најмногу време. Покрај тоа, фокусирајте се на други животни навики.
Пешачете што е можно повеќе
Пешачењето 30 минути пет дена во неделата го подобрува целокупното здравје и придонесува за поздраво стареење.
Јадете повеќе растенија
Исхраната богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и јаткасти плодови е поврзана со поздраво стареење.
Користете крема за сончање секојдневно
Дури и во затворен простор, кремата за сончање со SPF може да помогне во намалувањето на предвременото стареење на кожата. Гаршик препорачува производи со железен оксид, кој исто така штити од сина светлина.
Држете го екранот во висина на очите.
,,Ова може да помогне во намалувањето на повторувачкиот напор на вратот од постојаното гледање надолу“, вели Гаршик.
Премногу време поминато пред екран е навика што може да го забрза стареењето. Може директно да го наруши сонот и индиректно да придонесе за седентарен начин на живот, стареење на кожата и намалени социјални интеракции во живо. Експертите препорачуваат намалување на времето поминато пред екрани, давање приоритет на исхраната базирана на растенија, одржување на физичка активност и одржување на добро држење на телото при користење уреди за поддршка на поздраво стареење.
The post Оваа дневна навика може да го забрза стареењето appeared first on Во Центар.
