За многу луѓе, вклопувањето на тренингот во текот на денот може да биде тешко, оставајќи ги утрото или вечерта како единствени опции. Меѓутоа, во тој случај, што е подобро за сонот и нивото на енергија? Експертите имаат свое мислење.
Според „Здравје“, утринската активност може да ви помогне да останете во распоред. Арсенио Паез, научник и извршен директор на Канадското здружение за спиење, генерално верува дека утринската физичка активност поддржува еден важен аспект на добриот сон, а тоа е побрзо заспивање.
Утринските вежби, особено ако се прават на отворено, можат да помогнат во стимулирањето на ослободувањето на хормонот мелатонин, кој го регулира внатрешниот часовник на телото сигнализирајќи дека е време за опуштање по стемнување.
Побрзото заспивање не само што може да доведе до подобар целокупен одмор (и, следствено, до подобри нивоа на енергија), туку вежбањето воопшто помага во зголемувањето на енергијата на неколку начини, вклучително и зголемување на протокот на крв и зголемување на митохондријалната активност во мускулните клетки.
Плус, вежбањето ослободува ендорфини кои можат да ви дадат природен ментален поттик за да го започнете денот.
„Сепак, вреди да се напомене дека будењето прерано за вежбање може да има негативни последици, особено ако ви го наруши сонот и не можете да ги надоместите изгубените часови навечер“, изјави за „Хелт“ Скот Кучер, професор по медицина на спиењето на Универзитетот Стенфорд.
Иако утринските вежби можат да ви помогнат полесно да заспиете, тоа не мора да значи дека ќе спиете подобро во целина. Истражувањата за тоа дали утринските вежби го подобруваат квалитетот на спиењето или вкупното време на спиење се мешани.
Професор по ортопедија и специјалист по спортска медицина на Универзитетот во Јута, наведува дека лесниот вечерен тренинг има и свои предности.
„Лесната активност ноќе може да помогне во ублажување на насобраниот стрес или анксиозност, создавајќи состојба на смиреност непосредно пред спиење“, рече тој.
Научникот Паез додаде дека ноќната активност може да ви помогне да спиете поцврсто и да ги намалите будењата во текот на ноќта.
Сепак, Ридерер наведува дека енергичните тренинзи премногу блиску до спиење, или поточно во рок од еден час, веројатно не се најдобри. Интензивната физичка активност може да ја покачи телесната температура и да го стимулира нервниот систем, што го отежнува опуштањето.
Сепак, дали напорните вечерни тренинзи го нарушуваат целокупниот сон е сè уште предмет на дебата. Некои студии сугерираат дека не само што не се мешаат во одморот, туку можат да го подобрат субјективниот квалитет на спиењето или да го зголемат вкупното времетраење на спиењето.
Секако, ако вечерното вежбање ви го наруши ноќниот сон, следниот ден може да се чувствувате исцрпено. Сепак, добрата вест е, како што споменавме погоре, самото вежбање предизвикува низа биолошки ефекти што можат да ви помогнат да ја зголемите вашата енергија со текот на времето.
Значи, дали треба да вежбате наутро или навечер?
Како вежбањето наутро или навечер влијае на вашиот сон и нивото на енергија зависи од видот на вежбање, вашите вообичаени навики за спиење и исхрана и други индивидуални фактори. Исто така, постојат ограничени истражувања што директно ги споредуваат двете.
„Во студиите што испитуваат како времето на вежбање влијае врз спиењето, разликите изгледаат минимални. Нема големи статистички разлики во квалитетот на спиењето помеѓу вежбањето наутро и вежбањето навечер“, рече Кучер.
Сепак, Паез рече дека може да биде корисно прво да ги земете предвид вашите специфични проблеми со спиењето кога одлучувате кога да вежбате.
„Ако имате проблеми со спиењето, утринскиот тренинг може да ви помогне да заспиете побрзо, но ако обично се будите во текот на ноќта, лесен вечерен тренинг може да ви помогне да спиете подолго.“
Од друга страна, енергичната вечерна активност може да ве држи будни ако се изведува премногу блиску до времето за спиење.
Експертите на крајот рекоа дека најважниот фактор за спиењето, енергијата и целокупните придобивки од вежбањето не е кога вежбате, туку тоа да го правите постојано.
„Најважно е да се обидете да вежбате 150 минути со умерен интензитет во текот на неделата“, рече Ридерер.
The post Утрински или вечерен тренинг: Што е подобро за спиење и енергија? appeared first on Во Центар.
