Дури и најпосветените спортисти понекогаш прават долга пауза од тренинзите, или поради одмор, болест или едноставно поради животни обврски.Што се случува со вашето тело потоа зависи од фактори како што се нивото на физичка подготвеност, исхраната и должината на паузата, но повеќето луѓе доживуваат некои вообичаени краткорочни и долгорочни промени.
Краткорочно (во рок од една недела)
Промени во расположението
Падот на расположението е веројатно првото нешто што ќе го забележите во рок од неколку дена од вашиот последен тренинг. Може да се чувствувате понамуртено, под стрес и поуморно.
„Вежбањето има апсолутни ментални, емоционални и психолошки придобивки – акутно ослободување на невротрансмитери кои ни помагаат да се чувствуваме подобро“, изјави за Health Лук Карлсон, физиолог и основач и извршен директор на Discover Strength.
Нарушувања на спиењето
Откако ќе престанете да вежбате, може да откриете дека ви е потешко да заспиете. Ова е затоа што вежбањето го подобрува сонот. Студиите покажаа дека луѓето кои вежбаат спијат повеќе и подобро од оние кои не вежбаат.
Физичката активност, исто така, помага во регулирањето на циркадијалните ритми за да се промовира квалитетен сон.
Зголемување на нивото на шеќер во крвта
Не само што квалитетот на вашиот сон може да биде нарушен кога ќе престанете да вежбате, туку покаченото ниво на шеќер во крвта може да ве направи и помрдливи.
Физичката активност помага во намалувањето на нивото на гликоза во крвта бидејќи вашите мускули ја користат гликозата за енергија кога се контрахираат. Меѓутоа, кога ќе престанете да вежбате, поголема е веројатноста дека таа гликоза ќе се складира.
Нивото на шеќер во крвта може да почне да расте во рок од само неколку дена, а во рок од седум дена може да забележите знаци на помалку стабилен шеќер во крвта, како што се замор, почеста желба за слатки или чувство на поголема жед од вообичаеното.
Со текот на времето, вашето тело може да стане помалку чувствително на инсулин, што може да влијае на складирањето на масти и составот на телото и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2.
Долгорочно (по неколку недели)
Намалена кардиоваскуларна кондиција
Ќе забележите кардиоваскуларни промени пред да изгубите сила или мускули. По околу две недели без вежбање, вашиот VO₂ max веројатно ќе почне да опаѓа.
VO₂ max е колку кислород вашето тело може да апсорбира и користи за време на вежбање. Тоа е една од главните мерки за кардиоваскуларна кондиција. Колку е поголем вашиот VO₂ max, толку подобро.
Промени во составот на телото
По неколку недели, вашиот метаболизам ќе почне да се забавува. Затоа веројатно ќе забележите дека составот на вашето тело почнува да се менува по три до четири недели без вежбање.
Тежината на вагата може да се промени. Под претпоставка дека јадете исто како кога вежбавте, веројатно ќе почнете да се здебелувате. Други луѓе всушност може да почнат да забележуваат дека губат тежина затоа што не вежбаат.
Намалена моќност
Прескокнувањето на неколку тренинзи веројатно нема да го промени мускулното ткиво, мускулната сила или густината на коските.
Сепак, околу таа граница од 14-21 ден, може да почнете да губите сила и да забележите мускулна слабост. Овие промени ќе станат уште поизразени по четири до шест недели.
Поголема ригидност
По четири до шест недели, можеби ќе почнете да чувствувате поголема болка. Зглобовите ви стануваат вкочанети, мускулите ви се стегаат. Сè е грубо, не толку мазно. Веќе не се чувствувате толку флексибилно.
The post Седум работи што се случуваат со вашето тело кога ќе престанете да вежбате appeared first on Во Центар.
