Чувството на мамурлак е познато на секој што некогаш пиел премногу алкохол. Тој е предизвикан од прекумерна консумација на алкохол, што доведува до дехидратација и е придружен со замор, слабост, болки во телото, гадење и зголемена чувствителност на светлина и звук.Секако, превенцијата е секогаш подобра; пиењето вода помеѓу вашите омилени пијалоци или ограничувањето на внесот на алкохол може да помогне во ублажување на симптомите. Меѓутоа, ако е предоцна за тие мерки, еве што можете да јадете за да го спасите денот.
Диететичарката Џулија Зумпано сподели конкретни совети за тоа што да јадете, а што да избегнувате кога се опоравувате од прекумерно пиење алкохол една ноќ.
За да се опоравите од мамурлак, Зумпано посочува две клучни работи, а тоа се хидратација и лесни оброци.
Пијалоци збогатени со електролити
Патот кон закрепнување започнува со надоместување на електролитите изгубени преку алкохолот.
„Алкохолот е диуретик, па затоа прекумерното пиење предизвикува почесто мокрење, што доведува до дехидрација“, објаснува Зумпано.
Консумирањето спортски пијалок, кокосова вода или пијалок збогатен со електролити пред спиење или веднаш штом ќе станете може да помогне во обновувањето на минералната рамнотежа на телото. Кога избирате пијалок, барајте таков што содржи натриум, калиум и магнезиум.
Вода
Ако спортските пијалоци не се опција, обичната вода исто така може да помогне. Пијте ја полека, земајќи само неколку голтки одеднаш. Пиењето цела чаша одеднаш може да биде непријатно за веќе чувствителен стомак. Зумпано, исто така, советува водата да се чува на собна температура, бидејќи ладната вода може да биде шок за желудникот.
Лосос
Ноќта со прекумерно пиење може да ги осиромаши витамините, вклучувајќи ги Б6 и Б12, кои му помагаат на телото да го разгради и елиминира алкохолот. Лососот е богат со овие витамини, а содржи и омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат воспалението предизвикано од прекумерно консумирање алкохол.
„Внесувањето витамини од храната е секогаш подобар начин. Додатоците во исхраната не се регулирани како храната и се изложувате на ризик ако се потпирате на нив“, истакнува Зумпано.
Овошје
Природните шеќери од овошјето и медот помагаат за побрзо исфрлање на алкохолот од телото. Се препорачуваат мангото, грозјето, портокалите, крушите и лубеницата бидејќи содржат и витамини и вода кои го зајакнуваат телото и помагаат во рехидратацијата.
Банана, ориз, јаболко и тост
Некои од најдобрите намирници за гадење се оние што се благи и богати со јаглехидрати. Бананите, оризот, јаболката и тостот се лесно сварливи и често се препорачуваат за проблеми со желудникот, дијареја и гадење. Бананите се особено корисни бидејќи содржат калиум, еден од трите главни електролити што се губат во текот на ноќта.
Ѓумбир
Ѓумбирот го смирува гадењето и му помага на желудникот да се опорави. Може да се користи во чај, смути или во форма на шотови. Зумпано предупредува дека ѓумбирот и пивото често содржат премногу шеќер и газирани меурчиња, што може да ја влоши состојбата на желудникот.
Што да се избегнува
Иако некои посегнуваат по мрсни бургери, помфрит, кафе или алкохол за да го ублажат мамурлакот, Зумпано советува спротивното.
Масната храна може привремено да обезбеди утеха, но прејадувањето дополнително го оптоварува желудникот. Кафето е кисело и диуретично, па затоа може да ја влоши дехидрацијата. Алкохолот го продолжува времето на закрепнување и не ги отстранува ефектите од претходната ноќ.
The post Дали пиевте премногу алкохол? Оваа храна помага при мамурлак appeared first on Во Центар.
