Многу луѓе учествуваат во популарната иницијатива „Сув јануари“ во јануари за да направат едномесечна пауза од алкохолот и да видат како тој влијае на нивното здравје. Иако придобивките од откажувањето од алкохол варираат во зависност од вашите претходни навики, истражувањата покажуваат дека телото може изненадувачки брзо да се опорави. Дури и само еден месец апстиненција може да доведе до подобар сон, расположение и фокус, па дури може да помогне и при губење на тежината, според Health.com.
Помалку надуеност и подобра хидратација
Алкохолот е диуретик, што значи дека го зголемува излачувањето на урина, што може да доведе до блага дехидратација и електролитен дисбаланс. Кога вашето тело е дехидрирано, може да задржи вода, што може да ве натера да се чувствувате подуено и отечено. Дехидратацијата исто така може да го забави варењето на храната и да предизвика запек, што може да ја влоши подуеноста. Намалувањето на алкохолот му помага на вашето тело да ги балансира течностите и електролитите, што може да ја подобри хидратацијата и да ја намали подуеноста.
Поквалитетен сон по првичното прилагодување
Иако алкохолот може да ви помогне да заспиете, тој ја нарушува REM фазата на спиење. Ова го прави спиењето помалку регенеративно и може да биде полесно и пофрагментирано во втората половина од ноќта. Интересно е што сонот не се подобрува веднаш откако ќе престанете да пиете.
„Во првата или две недели, некои луѓе доживуваат нарушен сон или немир додека нивниот нервен систем се прилагодува“, изјави за „Здравје“ Џастин Гурланд, социјален работник и основач на „The Maze“, клуб со седиште во Њујорк.
По овој период на прилагодување, можете да очекувате подлабок сон, повеќе енергија наутро и подобар фокус во текот на денот.
Постабилно расположение и појасни мисли
Алкохолот влијае на хемикалиите во мозокот кои се одговорни за расположението, стресот и концентрацијата. Кога ќе престанете да пиете, овие хемикалии почнуваат да се враќаат во својата природна рамнотежа, што со текот на времето води до постабилни расположенија и појасно размислување.
„Алкохолот е депресант и може негативно да влијае на хемијата на вашиот мозок“, изјави за Health Кајла Миата, директорка на програмата во CN Guidance & Counseling Services.
„Преземањето пауза од алкохолот му дава на мозокот и нервниот систем шанса да се ресетираат, што може да доведе до постабилно расположение, помалку стрес и помалку емоционални подеми и падови.“ Миата и Гурланд забележуваат дека промените во расположението може да варираат во зависност од тоа колку некој пиел.
Раната раздразливост или анксиозност се чести, особено кај луѓе кои пиеле многу или користеле алкохол за да се справат со стресот.
Посветла кожа и подобро варење
Еден месец без алкохол може да придонесе и за поздрав изглед на кожата. Алкохолот ја дехидрира кожата и предизвикува воспаление, што може да резултира со сува и безживотна кожа, оток на лицето и поизразени брчки. Здравјето на дигестивниот систем исто така може да се подобри.
Алкохолот ја оштетува слузницата на цревата, може да ја зголеми нејзината пропустливост и го нарушува балансот на цревните бактерии, што влијае на варењето и апсорпцијата на хранливи материи. Кај некои луѓе, алкохолот го иритира и желудникот и ја влошува горушицата. Според некои студии, здравјето на цревата и варењето можат да почнат да се подобруваат во рок од неколку недели по престанокот со пиење.
Желба за слатки и стабилизирање на апетитот
Алкохолот влијае на наградувачкиот систем на мозокот, што објаснува зошто желбите често се менуваат откако ќе престанете да пиете. Истражувањата покажуваат дека алкохолот и шеќерот го стимулираат ослободувањето на допамин, хемикалија поврзана со задоволството. Кога алкохолот ќе се елиминира, вообичаено е да се посакуваат слатки, особено во текот на првата или две недели од прилагодувањето. Со текот на времето, овие желби се намалуваат и вашиот апетит се стабилизира.
Губењето тежина е можно и затоа што ги елиминирате дополнителните калории од алкохолот.
,,Алкохолот обезбедува калории без голема хранлива вредност, а неговото елиминирање може да го намали вкупниот внес на калории“, изјави за Health, доктор по медицина, специјалист за зависности, Меријан Амиршахи.
Таа додаде дека треба да бидете внимателни со замените, истакнувајќи дека многу безалкохолни коктели содржат додадени шеќери што можат да ги поништат сите придобивки од губење на тежината.
Обновување на срцето, црниот дроб и метаболизмот
Прекинот на алкохолот е поврзан со подобрено здравје на срцето, црниот дроб и метаболизмот. Студиите покажуваат дека еден месец апстиненција може да помогне во подобрување на крвниот притисок, чувствителноста на инсулин, функцијата на црниот дроб и нивото на масти во црниот дроб, контролата на шеќерот во крвта и регулирањето на телесната тежина.
„Алкохолот е познат токсин за црниот дроб. Дури и краток период на апстиненција му дава шанса на црниот дроб и дигестивниот систем да почнат да ги поправаат штетите поврзани со алкохолот“, рече Амиршахи.
На што треба да внимавате?
Експертите се согласуваат дека „Сувиот јануари“ влијае на луѓето различно, во зависност од нивните навики за пиење. „Лесните или умерените алкохоличари често доживуваат посуптилни промени по „Сувиот јануари“, објасни Гурланд. „Силните алкохоличари може да забележат подраматични рани промени – како што се раздразливост, нарушувања на спиењето или желба за алкохол – бидејќи алкохолот играл поголема улога во нивниот нервен систем.“
Важно е да се запомни дека целосната апстиненција не е единствениот пат до благосостојба. Дури и намалувањето на количината на алкохол што ја пиете може да го поддржи вашето здравје. „Секое намалување на внесот на алкохол е корисно за целокупното здравје“, рече Амиршахи.
,,На некои луѓе можеби им е полесно да толерираат постепено намалување отколку целосна апстиненција. Долгорочната доследност и развивањето поздрав однос со алкохолот често се покорисни од совршената трезвеност во текот на еден месец.“
Кога да побарате стручна помош?
За повремени или умерени консументи, „Сув јануари“ е генерално безбеден. Сепак, консументите на тешки или дневни консументи треба да размислат да побараат лекарски совет пред нагло да престанат.
„Кај лицата кои развиле толеранција или зависност, наглото прекинување може да доведе до апстиненција“, објасни Амиршахи.
Симптомите може да се движат од анксиозност, тремор и гадење до напади и опасни промени во срцевиот ритам или крвниот притисок. Ако претходно сте доживеале симптоми на апстиненција, пиете речиси секој ден од неделата или имате други здравствени проблеми, најбезбедно е да разговарате со здравствен работник пред да го намалите консумирањето алкохол.
The post Што се случува со вашето тело ако не пиете алкохол еден месец? appeared first on Во Центар.
