Нежното движење, истегнувањето и стабилното дишење можат да помогнат во забрзувањето на варењето на храната и да го олеснат непријатното чувство на надуеност, а еве пет од најдобрите вежби за справување со проблемот.
Постпразничната надуеност е познатото чувство на непријатност, подуеност и летаргија по обилна празнична храна. Добрата вест е дека не ви е потребен исцрпувачки тренинг за да се чувствувате подобро.
Одењето е најдобриот лек
Одењето е врвното решение против надуеност . Го стимулира варењето на храната, помага гасовите да се движат низ цревата и го намалува задржувањето на водата, што го прави еден од наједноставните, но најефикасните начини да се чувствувате полесно.
Прошетајте 15-30 минути по оброкот со удобно темпо, такво што можете да разговарате без никакви проблеми. Добивате дополнителни поени ако се напиете на свеж воздух. Дури и кратката прошетка е подобра од лежењето, затоа движете се секогаш кога можете.
Јога за стимулирање на варењето на храната
Јогата е одлична за нежно масирање на дигестивните органи и ублажување на надуеноста. Обидете се со оваа едноставна рутина, држејќи се во секоја положба триесет до шеесет секунди додека дишете длабоко. Повторете ја целата секвенца два до три пати.
Позиција за ослободување на ветерот
Легнете на грб и нежно повлечете едното или обете колена кон градите. Можете нежно да се нишате од една на друга страна ако ви е удобно. Оваа положба помага во ослободувањето на акумулираните гасови, ја смирува непријатноста во желудникот и го поттикнува нежното движење на дигестивниот систем.
Седечка спинална пресвртница
Седнете исправено на подот или на стол со стапалата цврсто потпрени на земјата. Ставете ја едната рака на надворешната страна од спротивното колено и свртете го торзото во таа насока, гледајќи преку рамото. Ова вртење ги масира органите за варење, го поттикнува движењето на храната низ цревата и го ублажува надуеноста.
јога
Позиција на мачка и крава
Застанете на сите четири со неутрален ‘рбет. Додека вдишувате, свиткајте го грбот, кревајќи ги градите и опашната коска, а додека издишувате, заоблете го ‘рбетот, собирајќи ја брадата и опашната коска (мачка). Ова течно движење го стимулира варењето, го ослободува напнатоста во желудникот и нежно ги буди трупот и ‘рбетот.
Лесен кардио тренинг за подобра циркулација на крвта.
Кардио вежбите со низок интензитет се фантастичен начин за подобрување на циркулацијата, подобрување на лимфната дренажа и намалување на подуеноста по празниците. Клучот е да се одржи пријатно и ритмичко темпо, бидејќи целта е пријатно движење, а не напорен тренинг.
Се препорачуваат дваесет до триесет минути активност со опуштено темпо, како што се лесни вежби со возење велосипед што го стимулира дигестивниот систем без да врши притисок врз желудникот или одење по скалите што ја подобрува циркулацијата и го намалува задржувањето на водата. Доколку имате пристап до базен, пливањето е идеално бидејќи овозможува тренинг за целото тело без оптоварување на зглобовите.
Вежби за трупот и мобилност
Интензивните вежби за стомачни мускули всушност можат да ја влошат надуеноста, затоа фокусирајте се на нежни вежби за зајакнување на јадрото и мобилност кои помагаат во исфрлањето на гасовите без да го стегате стомакот.
Вежби како што се извиткувања во лежечка положба, глутеални мостови или карлични навалувања се одлични за масажа на цревата и активирање на долниот дел од стомакот. Според советите на експертите објавени од „ Дејли меил“ , изведувајте ја секоја вежба бавно триесет до шеесет секунди со длабоко дишење и повторете ја целата секвенца два до три пати.
Моќта на длабокото дишење
Понекогаш наједноставниот трик е и најмоќен. Длабокото дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, т.е. начинот на кој телото работи за одмор и варење. Бавните, длабоки вдишувања ги опуштаат стомачните мускули, ги стимулираат органите за варење и го подобруваат протокот на крв и лимфа, помагајќи им на гасовите да се движат и намалувајќи го задржувањето на вода.
The post 5 моќни вежби кои ја елиминираат надуеноста: Вратете се во нормала по обилна празнична храна appeared first on Во Центар.
