Во периодот помеѓу промената на саатот и почетокот на новата година, многу луѓе се соочуваат со проблеми со спиењето, поради што квалитетниот сон станува особено важен. Иако додатоците во исхраната можат да помогнат во заспивањето или регулирањето на ритамот на спиење, некои од нив можат да имаат спротивен ефект. Експертите предупредуваат дека одредени додатоци можат негативно да влијаат на длабокиот и REM спиењето. Истакнати се два што често се користат и можат да го нарушат квалитетот на одморот.
Додатоци во зелениот чај
Зелениот чај е познат по своите бројни здравствени придобивки и често се консумира во форма на додатоци во исхраната. Сепак, ваквите додатоци може да содржат концентрирани, а понекогаш и невидливи количини на кофеин. Токму овој кофеин може да го отежни заспивањето и одржувањето на сонот.
Неврологот и лекар Линет Гогол објаснува дека кофеинот го стимулира мозокот и може да ги наруши нормалните шеми на спиење, вклучувајќи го и REM спиењето, пишува SheFinds. Таа наведува дека студиите постојано покажуваат дека кофеинот го одложува почетокот на REM спиењето, го скратува неговото времетраење и ги зголемува ноќните будења, особено кога се консумира подоцна во текот на денот. Иако зелениот чај содржи L-теанин, кој може да промовира релаксација, овој ефект често не ги неутрализира ефектите од повисоките дози на кофеин што се наоѓаат во додатоците во исхраната.
Високи дози на мелатонин
Мелатонинот е еден од најпопуларните додатоци за подобрување на сонот бидејќи е хормон кој природно го регулира циклусот на спиење и будење. Умерените дози можат да им помогнат на луѓето кои се борат со несоница или нарушени ритми на спиење. Но, проблеми може да се појават кога мелатонинот се зема во прекумерни количини.
Натуропатската докторка Патриша С. Хебе предупредува дека земањето повеќе од пет милиграми мелатонин може да ја наруши структурата на спиењето. Според неа, прекумерните дози можат да го одложат почетокот на REM спиењето или да го фрагментираат. Ова често резултира со живописни соништа, ноќни будења и сон што го остава лицето да се чувствува неосвежено.
The post Имате проблеми со спиењето? Престанете да земате два додатоци во исхраната appeared first on Во Центар.
