Здравјето на срцето честопати е само површно размислување кога сте помлади, но по 60-годишна возраст, тоа станува врвен приоритет за многумина. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи срцев удар и мозочен удар, се зголемува со возраста, а овие болести остануваат водечка причина за смрт кај луѓето над 60 години.
Иако срцевите проблеми често се сметаат за неизбежен дел од стареењето, бројни студии покажуваат дека животните навики можат многу да влијаат врз здравјето на срцето – дури и во подоцнежниот живот. Како што старееме, крвните садови ја губат еластичноста, а срцевиот мускул постепено станува помалку ефикасен, што го отежнува пумпањето крв.
Но, биолошката возраст, која ја одразува фактичката состојба на организмот и клетките, не мора нужно да одговара на хронолошката возраст. Затоа лекарите предупредуваат за една честа навика која може да го забрза стареењето на срцето дури и повеќе од пушењето, пишува Параде .
Навика што го забрзува стареењето на срцето
Иако повеќето луѓе ги наведуваат редовното вежбање, балансираната исхрана и избегнувањето на пушење како клучни навики за здравјето на срцето, една од најважните често се занемарува – квалитетниот и доволен сон. Лекарите истакнуваат дека хроничниот недостаток на сон може предвремено да го оштети срцето.
Д-р Беверли Џ. Фанг, психијатар и специјалист за медицина на спиење, предупредува дека долготрајната лишување од сон е поврзана со зголемен ризик од висок крвен притисок.
„Ризикот се зголемува и кога луѓето редовно спијат помалку од пет часа навечер. Некои истражувања покажуваат дека оваа поврзаност е особено изразена кај жените“, објаснува тој.
Според неа, недостатокот на сон ги нарушува системите што го регулираат крвниот притисок.
„Кога не спиеме доволно, се активира симпатичкиот нервен систем, што го забрзува срцевиот ритам и го зголемува крвниот притисок“, вели д-р Фанг.
Покрај тоа, се зголемуваат нивоата на хормонот на стрес кортизол, што со текот на времето врши дополнителен товар врз кардиоваскуларниот систем.
Што се случува со крвните садови?
д-р Џек Волфсон, кардиолог и основач на „Natural Heart Doctor“, додава дека недостатокот на сон негативно влијае на функцијата на ендотелот – тенкиот слој на клетки што ја обложува внатрешноста на крвните садови.
„Крвните садови потоа ја губат способноста да произведуваат азотен оксид, супстанца што им помага да се опуштат. Ова ги прави поцврсти и помалку флексибилни“, објаснува тој.
„На долг рок, лошиот квалитет и недоволната количина на сон значително го зголемуваат ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост.“
И двајцата лекари истакнуваат дека хроничната лишување од сон ги поттикнува воспалителните процеси во телото. Д-р Волфсон предупредува дека дури и краткотрајната лишување од сон може да ги оштети крвните садови, да го забрза формирањето на плаки во артериите и да ја зголеми нивната цврстина.
„Дополнително, постојните наслаги во крвните садови стануваат понестабилни, што го зголемува ризикот од нивно пукање – што е најчестиот предизвикувач на срцев удар“, вели тој.
Недостатокот на сон, исто така, ја влошува инсулинската резистенција, дополнително зголемувајќи го кардиоваскуларниот ризик.
Д-р Фанг додава дека недостатокот на сон го нарушува циркадијалниот ритам, внатрешниот биолошки часовник на телото, што доведува до неправилни модели на крвен притисок и метаболички нарушувања.
Поради сето ова, д-р Волфсон верува дека хроничниот недостаток на сон може да предизвика срцето да старее побрзо од пушењето.
„Пушењето е моќен кардиоваскуларен токсин, но хроничната лишување од сон истовремено ги нарушува повеќе системи во телото“, заклучува тој. „Лошиот сон предизвикува постојано активирање на стресот, хронично воспаление, хормонален дисбаланс, метаболички нарушувања и забрзано биолошко стареење – сè одеднаш.“
Како недостатокот од сон влијае на телесната тежина
Недостатокот на сон дополнително го оштетува срцето со зголемување на ризикот од дебелина, што само по себе е силен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Лекарите објаснуваат дека недостатокот на сон го нарушува балансот на хормоните што го регулираат апетитот – зголемувајќи ги нивоата на грелин, хормонот на глад, додека го намалува лептинот, хормонот на ситост.
Д-р Фанг истакнува дека недостатокот на сон влијае и на системот за наградување на мозокот, што ја зголемува желбата за висококалорична и нездрава храна. „Покрај тоа, тоа е поврзано со намалена чувствителност на инсулин и нарушена регулација на шеќерот во крвта, што го зголемува ризикот од развој на дијабетес“, вели тој.
Д-р Волфсон додава дека хроничниот замор ја намалува мотивацијата за движење и физичка активност, што дополнително придонесува за зголемување на телесната тежина.
Имајќи го сето ова предвид, редовниот, квалитетен сон е клучен за здравјето на срцето. Д-р Волфсон препорачува одење во кревет по зајдисонце и будење со изгрејсонце за да го поддржите природниот циркадијален ритам на вашето тело. Тој исто така советува избегнување на екрани пред спиење и редовно изложување на сончева светлина во текот на денот.
The post Оваа навика е поопасна за срцето од пушењето цигари appeared first on Во Центар.
