Многу луѓе ги земаат своите додатоци во исхраната прво нешто наутро, но експертите предупредуваат дека погрешното време може да ја намали нивната ефикасност и да предизвика несакани несакани ефекти.
Многу луѓе имаат навика да земаат додатоци во исхраната веднаш по будењето , често со кафе и без појадок. Иако ова изгледа погодно бидејќи ја намалува веројатноста да заборавите да ги земете додатоците, експертите предупредуваат дека со некои додатоци, оваа рутина може да направи повеќе штета отколку корист , од дигестивни тегоби до лоша апсорпција. Времето на земање на одредени витамини може значително да влијае на нивната ефикасност.
– Како и со лековите , времето на земање додатоци во исхраната може да влијае на тоа дали ќе го извлечете максимумот од нив. Некои најдобро делуваат наутро, додека други се поизразени навечер – вели Лиза Московиц, регистриран диететичар и раководител на New York Nutrition Group, за Parade.
Нејзиниот колега Скот Китли додава дека многу луѓе ги земаат своите додатоци во исхраната наутро, со кафе , на празен стомак бидејќи е најлесно, но тоа не значи дека е најдобро.
Д-р Соња Ангелоне, регистриран диететичар, објаснува дека некои додатоци во исхраната можат да го иритираат дигестивниот систем и да предизвикаат гадење или подригнување ако се земат на празен стомак. Затоа е важно да размислите кога земате одредени витамини во текот на денот.
Витамини и минерали кои не е мудро да се земаат веднаш наутро
Пред да воведете каков било нов додаток во исхраната , важно е да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт, забележува диететичарката Џесика Кординг, авторка на „Малата книга за промени на играта“. Доколку немате време да прашате или едноставно не сте сигурни, диететичарите советуваат да не ги земате следниве додатоци наутро.
Иако многу луѓе земаат додатоци во исхраната првото нешто наутро на празен стомак, експертите предупредуваат дека нивното земање во погрешно време може да ја намали нивната ефикасност Фото: Shutterstock
Железо
Железото се издвојува затоа што има специфични правила за внесување. Иако најдобро се апсорбира на празен стомак, може да предизвика гадење и грчеви во стомакот , вели д-р Анџелоне. Затоа препорачува да се зема помеѓу оброците, со лесна ужина .
Исто така, добра идеја е да избегнувате земање железо со утринското кафе или чај, бидејќи супстанциите во овие пијалоци можат да ја намалат неговата апсорпција, предупредува Китли. Тој исто така додава дека железото не треба да се зема со храна богата со калциум , бидејќи калциумот може значително да ја отежни апсорпцијата на железо.
– Земајте железо со парче овошје или сок од портокал за да ја зголемите апсорпцијата . Подобро е вашето тело да апсорбира малку помалку железо ако го земате со ужина, отколку да го пиете на празен стомак, а потоа да се откажете затоа што се чувствувате лошо – советува д-р Анџелоне.
Магнезиум
Со магнезиумот , времето на внесување не е толку важно за апсорпцијата колку што е важно за неговиот потенцијален ефект врз сонот . Одредени форми, особено магнезиум бисглицинатот, можат да поттикнат релаксација и со тоа да го подобрат сонот , објаснува Московиќ. Затоа некои луѓе може да се чувствуваат поспано по неговото земање.
– Идеално време за земање магнезиум е навечер, бидејќи има многу смирувачки ефект врз нервниот систем – вели тој. Тој додава дека магнезиумот може да има лаксативно дејство кај некои луѓе , па затоа е помала веројатноста да „се затекнете“ од потребата да користите тоалет навечер кога сте дома.
Со магнезиумот, времето на внесување не е толку важно за апсорпцијата колку што е важно за неговиот потенцијален ефект врз спиењето.
Витамини растворливи во масти
Витамините А , Д, Е и К се растворливи во масти, што значи дека најдобро се апсорбираат со масти од храната , објаснува Китли.
– Ако ги земате со оброк, апсорпцијата е обично подобра. Ако пиете само кафе наутро и не јадете ништо што содржи масти, веројатно нема да добиете голема корист од овие витамини, вели тој.
Московиц советува овие додатоци да се земаат со оброк, додека д-р Анџелоне често препорачува тоа да биде најголемиот оброк во денот за оптимална апсорпција.
Најдобро време за земање додатоци во исхраната
Идеалното време зависи од додатокот што го земате. Најдобро е оној што обезбедува максимална апсорпција и на кој можете да се придржувате од ден на ден, вели Китли. Еве резиме на препораките на експертите:
Железото се зема одделно – без кафе или чај и без храна или додатоци што содржат калциум, по можност помеѓу оброците. Ако ви предизвикува мачнина на празен стомак, земете го со мала ужина.
Магнезиумот обично е најдобро да се зема навечер , со вечера или еден до два часа пред спиење . Може да има смирувачки ефект, но реакциите се разликуваат од личност до личност.
Витамините растворливи во масти (А, Д, Е и К) се земаат со оброк што содржи масти, обично ручек или вечера, што е полесно да се одржува на долг рок.
The post Не ги земајте овие три додатоци во исхраната наутро: Експертите предупредуваат на вообичаени грешки appeared first on Во Центар.
Пронајдете не на следниве мрежи:
