Зачувувањето на когнитивната функција е еден од клучните фактори за здраво стареење. Покрај физичката активност, важно е да се одржува меморијата, да се учествува во разговори и да се учат нови вештини. Лекарите нагласуваат дека исхраната богата со хранливи материи игра голема улога во здравјето на мозокот.
„Исхраната игра важна улога во когнитивната функција бидејќи обезбедува енергија и витамини и хранливи материи потребни за намалување на воспалението и ризикот од когнитивен пад“, вели неврологот д-р Мишел Еванс за Parade.
Една хранлива материја особено се издвојува, а многу луѓе не внесуваат доволно од неа – тоа е витаминот Д. Неврохирургот д-р Џули Пилицис објаснува: „Витаминот Д им помага на невроните правилно да функционираат со регулирање на јоните што влегуваат и излегуваат од клетките.“ Тој додава дека има антиинфламаторни својства и може да помогне во отстранувањето на бета-амилоидот поврзан со Алцхајмеровата болест.
„Со сериозен недостаток на витамин Д, ризикот од развој на деменција се дуплира“, предупредува тој.
Никогаш не е предоцна да почнете да се грижите за здравјето на вашиот мозок
За жал, недостатокот на витамин Д е многу чест, особено кај постарите возрасни лица.
„Дури половина од постарите возрасни лица имаат недостаток на витамин Д“, вели д-р Пилицис.
Таа препорачува одржување на нивоа од најмалку 50 наномоли на литар крв.
„Ова обично значи внесување од 800 до 1.000 меѓународни единици дневно преку исхрана или додатоци во исхраната“, објаснува таа, забележувајќи дека добри извори вклучуваат масна риба, збогатени млечни производи и жолчки од јајца.
Покрај витаминот Д, важна улога играат и други хранливи материи како што се омега-3 масните киселини, холинот и витамините од групата Б. Нутриционистката Лона Сандон истакнува: „Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на воспалението во мозокот. Холинот помага во заштитата на клеточните мембрани и зачувувањето на структурата на мозокот.“
Лекарите нагласуваат дека никогаш не е предоцна да се почне со грижа за здравјето на мозокот преку исхраната, а долгорочната доследност во консумирањето квалитетна храна дава најдобри резултати.
The post Овој витамин е клучен за здравјето на мозокот, а многу луѓе не внесуваат доволно од него appeared first on Во Центар.
