Кога станува збор за намалување на холестеролот, исхраната може да направи голема разлика. Иако лековите играат улога, нутриционистите истакнуваат дека едноставните промени, како што е зголемувањето на внесот на растителни влакна, можат да помогнат во здравјето на вашето срце и природно да ги намалат нивоата на холестерол.
Растворливите влакна се врзуваат за холестеролот во дигестивниот систем и помагаат во неговото отстранување од телото. Исто така, го поддржуваат варењето и ви помагаат да се чувствувате сити подолго време. Со вклучување на неколку намирници богати со растителни влакна во вашата дневна исхрана, можете да видите видливи резултати. Еве три намирници богати со растителни влакна кои ќе ви помогнат брзо да го намалите холестеролот.
Авокадо
Авокадото е богато со растителни влакна и здрави масти кои придонесуваат за подобра контрола на холестеролот. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити подолго време и да го намалите вкупниот внес на калории.
„Богато со мононезаситени масти, авокадото помага во намалувањето на лошиот холестерол и зголемувањето на добриот холестерол“, вели нутриционистката Јохана Ангман.
Редовното консумирање може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на енергија. Исто така, го поддржува здравјето на срцето и целокупната нутритивна рамнотежа.
семе од чиа
Семето од чиа е богато со растворливи и нерастворливи влакна, кои помагаат во регулирањето на холестеролот и варењето на храната. Тие отекуваат во дигестивниот систем и формираат гел што го забавува варењето на храната и го продолжува чувството на ситост.
„Ова е корисно за подобра апсорпција на хранливи материи“, објаснува регистрираниот диететичар Џеси Федер.
Покрај растителните влакна, тие содржат протеини, калциум, железо и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека тие можат да помогнат во зголемувањето на HDL и намалувањето на LDL холестеролот.
Леќа
Леќата е одличен извор на растворливи влакна, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот.
,,Леќата ги врзува жолчните киселини во дигестивниот тракт, што помага во намалувањето на холестеролот“, објаснува нутриционистката Кезија Џој за SheFinds.
Освен влакна, тие содржат и протеини, кои обезбедуваат долготраен извор на енергија. Кога се комбинираат со зеленчук како моркови, целер или кељ, оброкот станува богат со витамини и минерали. Таквата комбинација има позитивен ефект врз срцето и дигестивниот систем.
The post Ако сакате брзо да го намалите холестеролот, јадете ги овие три намирници почесто appeared first on Во Центар.
