Недоволниот внес на протеини ретко доведува до клинички дефицити кај здрави луѓе, но постепено може да ја наруши мускулната маса, ситоста и закрепнувањето, особено на средна и постара возраст.
Нутриционистката Ема Лејнг од Универзитетот во Џорџија и спортскиот диететичар Кели Џонс од пошироката област на Филаделфија објаснија за „Вашингтон пост“ дека губењето на мускулната маса се случува уште на 30-годишна возраст, а значително се забрзува по 60-тата година.
Доволното внесување протеини, заедно со вежби за сила како што е кревање тегови, помага во зачувувањето на мускулите и функционалноста во староста.
Џонс предупредува: „Нашата мускулна маса е поврзана со долговечноста; вашата способност да станувате и да се грижите за себе секој ден навистина може да зависи од мускулната маса“.
Таа додаде: „Ако не внесуваме доволно протеини и не правиме вежби за сила, нема да можеме да ја одржиме таа независност толку долго.“
Меѓу посуптилните знаци на недоволен внес на протеини се:
почест глад помеѓу оброците,
побавно закрепнување по тренинг
промени во исхраната што ненамерно го намалуваат внесот на овој макронутриент.
Ова може да се случи кај луѓе кои ги ограничуваат калориите, користат лекови за слабеење од групата GLP-1 или преминуваат на билни алтернативи без да планираат извори на протеини.
За возрасни, сега се препорачуваат 1,2 до 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, што значи дека лице со тежина од 70 килограми треба да консумира најмалку 83 грама дневно. Како практична цел, Џонс препорачува најмалку 20 грама протеини по оброк, распределени во текот на денот.
Добри извори на протеини се грчкиот јогурт, јајцата, урдата, тофуто, леќата, наутот, туната и лососот. Експертите истакнуваат дека протеините не се единствената важна хранлива материја и дека балансираната исхрана, заедно со редовна физичка активност, е клучна за енергија, закрепнување и одржување на силата.
The post Како да препознаете дали не внесувате доволно протеини и зошто тоа е поважно како што стареете appeared first on Во Центар.
