После напорен ден, сите бараме начин да се опуштиме, но некои вечерни навики можат негативно да влијаат на здравјето на срцето. Иако правилната исхрана и вежбањето се клучни, она што го правиме навечер исто така игра голема улога. Кардиолозите и консултантите за исхрана идентификуваа три навики кои е подобро да се избегнуваат по 17 часот.
Големи и тешки оброци доцна навечер
Јадењето обилно јадење навечер става дополнителен товар врз телото во време кога треба да се опушта. „Ова се случува токму во времето кога телото треба да се смирува и да се подготвува за закрепнување“, објаснува кардиологот и диететичар Мишел Рутенштајн за EatingWell.
Овие оброци често се богати со натриум, што може да го зголеми крвниот притисок и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
,,Јадењето голем оброк два до три часа пред спиење може да го наруши сонот“, додава Алисон Бауерс, регистриран диететичар и нутриционист.
Претерување со алкохол
Алкохолот често се поврзува со релаксација, но неговите ефекти врз срцето можат да бидат негативни.
„Односот помеѓу алкохолот и срцето е доста сложен“, истакнува Бауерс. Истражувањата покажуваат дека алкохолот може да го зголеми крвниот притисок и да го оптовари срцето, особено ако се консумира навечер.
,,Прекумерното внесување алкохол го забрзува срцевиот ритам и може да се меша во сонот“, предупредува кардиологот Сара М. Спек.
Доцнo легнување
Добриот, редовен сон е од суштинско значење за здравјето на срцето.
„Спиењето е клучен фактор во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања“, вели д-р Спек.
Доцното легнување го нарушува природниот ритам на вашето тело, што може да доведе до зголемен стрес, зголемување на телесната тежина и други проблеми. Лекарите препорачуваат одржување на конзистентен распоред и спиење од седум до девет часа секоја ноќ.
Што да се прави наместо тоа?
Поздравите навики можат значително да го подобрат здравјето на вашето срце. Се препорачува да јадете полесен вечерен оброк најмалку три часа пред спиење. Наместо алкохол, подобар избор може да биде, на пример, сок од цреша. Исто така, смирувачките вечерни рутини како што се читање или топла бања можат да му помогнат на телото да се опушти и да се подготви за спиење.
The post Овие три вечерни навики се штетни за здравјето на срцето appeared first on Во Центар.
